8 vrsta voća i povrća koje stimuliraju proizvodnju kolagena

Kako starimo, naše tijelo proizvodi manje kolagena, proteina koji našoj koži daje snagu i elastičnost. Nasreću, osim suplemenata, postoji cijela lepeza vegetarijanskih namirnica koje su bogate nutrijentima koji će potaknuti proizvodnju ovog važnog proteina.

Koji su pokazatelji nedostatka kolagena?

Kako razina kolagena opada, koža gubi sposobnost zadržavanja vlage, što može uzrokovati pojavu finih linija i bora. Sljedeći uobičajeni znak je suhoća kože. Kolagen pomaže u održavanju hidriranosti kože, pa kad se razina smanji, može postati suha i perutava. Možda primjećujete i da vašoj koži manjka elastičnosti. Kako se razine kolagena smanjuju, koža može postati manje elastična i opuštena.

Nadalje, manjak kolagena jedan je od krivaca za hiperpigmentacije jer ovaj protein pomaže u ravnomjernoj raspodjeli pigmenta u koži. Kako se razina smanjuje, na koži se mogu pojaviti staračke pjege ili druga neujednačena pigmentacija. S obzirom na to da je kolagen zadužen za popunjavanje udubina u koži, što može pomoći u smanjenju pojave ožiljaka od akni, kada se njegove razine smanjuju, ožiljci od akni mogu postati vidljiviji.

Pročitajte: Kolagen je i dalje top anti-age sastojak, ali koju vrstu odabrati?

Kako nadoknaditi kolagen hranom?

Najukusniji način kako da poboljšate zalihe kolagena u svom organizmu jest povećan hrane bogate kolagenom te povećan unos ovog zdravog voća i povrća:

Papaja – bogata je enzimom papainom koji potiče proizvodnju kolagena
Špinat – visoke doze vitamina C potpomažu proizvodnju kolagena
Mrkva – usporava propadanje kolagena
Bademi – kao izvrstan izvor cinka i bakra pospješuju proizvodnju kolagena
Krastavci – ne samo da stimuliraju proizvodnju kolagena već i pospješuju proces regeneracije stanica
Češnjak – potpomaže proizvodnju kolagena te smanjuje pojavu hiperpigmentacija
Avokado – zahvaljujući vlaknima i vitaminu E usporava propadanje kolagena
Rajčice – zbog obilja C vitamina, potiče proizvodnju kolagena, dok likopen štiti kožu od slobodnih radikala.

Pročitajte: “Moj omiljeni savjet protiv starenja ne stoji ni centa, a koža će vam biti sjajna i zaglađena”

Što još možete učiniti za svoju kožu?

Ako ste zabrinuti da vašoj koži možda nedostaje kolagena, osim zdrave prehrane bogate voćem i povrćem postoji niz stvari koje možete učiniti kako biste potaknuli proizvodnju kolagena. Ovo su neke od njih:

Redovito radite piling. Piling uklanja odumrle stanice kože i pomaže otkriti nove, zdrave stanice kože.
Koristite kremu za sunčanje. Izlaganje suncu može oštetiti kolagen, stoga je važno zaštititi kožu od štetnih sunčevih zraka.
Spavajte dovoljno. Dok spavate, vaše tijelo proizvodi više hormona rasta, koji pomaže u stimulaciji proizvodnje kolagena.
Upravljajte stresom. Stres može dovesti do proizvodnje kortizola, hormona koji može razgraditi kolagen pa pronađite aktivnosti uz koje ćete se uspješno osloboditi napetosti.
Uzimajte suplemente s kolagenom.

Pročitajte: 5 najboljih krema s kolagenom – za čvrstu i zategnutu kožu bez bora

Foto: RossHelen, iStock/Getty Images Plus