Idealno vrijeme za vježbanje

Ako mislite da je idealno vrijeme za vježbanje kad god se možete dovući do teretane, nije da niste u potpunosti u pravu, ali vaše tijelo drugačije reagira kroz dan. Život može biti kaotičan, pa treba iskoristiti dobro svaku minutu za vježbanje.

Ako vam je u planu stresan sastanak

Trenirajte prije sastanka. Trideset minuta vježbi srednjeg intenziteta može umanjiti psihološku reakciju vašeg tijela na stres time što će podići razinu neurotransmitera poput dopamina. Osjećat ćete efekte 15 minuta nakon završetka treninga.

Nesanica

Radite prave vježbe prije spavanja. Možda ste čuli da naporne vježbe prije nego što legnete u krevet čine da teže zaspite, ali prema posljednjem istraživanju, ljudi koji vježbaju u bilo koje doba dana su u tom pogledu u prednosti u odnosu na neaktivne ljude. Najbolja bi bila joga, čije prakticiranje u trajanju od 30 minuta može popraviti kvalitetu sna. Također, sigurnije je od tableta za spavanje, koje vas mogu učiniti opasno pospanima do jutra.

Da biste spriječili ozljedu

Ciljajte na rano uvečer. Ako ste istegnuli mišić, uganuli zglob i imate bolove, vježbajte nakon posla. Ranije, u toku dana temperatura tijela je niža, vaše tijelo vjerojatno nije spremno da iskoči iz kreveta i radi, tako da možete biti osjetljivi na istegnuće i ozljede.

Da biste izbjegli ozljedu, vježbajte između 16 i 20 sati.

Skinite kilograme

Trenirajte prije doručka. Ubrzajte metabolizam time što će vam odlazak u teretanu biti prvo što ćete učiniti ujutro. Ljudi koji su trčali na traci sagorjeli su 20 posto više masnoća u usporedbi s grupom koja je prvo pojela doručak, prema istraživanju britanskih znanstvenika.

“Vaše tijelo koristi salo kao gorivo umjesto ugljikohidrata iz doručka”, objašnjava koautor istraživanja Javier Gonsalez.

Zategnite se

Vježbajte poslije večere. Mišićna snaga se postepeno povećava, koordinacija je bolja, i količina kisika koja dopire do mišića raste.

Trening vam može izgledati malo lakše. To je malo poboljšanje, ali vam može pomoći da brže izgubite od 2 do 5 kilograma, rezultirajući i bolje definiranim mišićima.

Da biste izbjegli alergijsku reakciju

Vježbajte uvečer. Alergije su često uzrokovane ambrozijom – najviša koncentracija peludi u zraku je između 16 i 22 sata. To znači da vas jutarnji džoging, za koji ste mislili da će vas razbuditi, može učiniti omamljenima i izazvati alergijsku reakciju koja će se nastaviti tijekom dana.

Dvije su mogućnosti: vježbajte kasnije, ili u zatvorenom prostoru.

Izvor: novosti.rs