IMATE OPUŠTENE GRUDI? Evo kako ćete to promijeniti i učvrstiti ih!

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Gotovo da bismo vam mogli reći – ne tražite dalje, jer ova vježba je sve što trebate, ali smo se onda sjetili i guze i nogu i svega što žene žele imati čvrsto na svom tijelu. No kada je riječ o vašem poprsju, ima dosta vježbi kojima ćete napraviti čuda na tom dijelu tijela, a ponekad je stvarno ono najjednostavnije rješenje – najbolje rješenje.

A baš je to i ova jednostavna vježba od koje će se vaše poprsje vidno podići i učvrstiti, a usput će i vaši bicepsi i tricepsi jednostavno „procvjetati“.

Naravno, ne postoji čarobna formula po kojoj ćete jednom vježbom u nekoliko dana primijetiti zavidne rezultate. Bit će potrebno ulaganja i truda, ali nekako vjerujemo da je većina vas spremna na to. Ne samo zato što ste već u dobroj kondiciji nego zato što starite i vaše grudi po prirodnoj inerciji i gravitaciji putuju prema dolje.

Zašto grudi počinju visjeti? 

Kako žena stari, gravitacija jednostavno radi svoje. Grudi inače vežu Cooperovi ligamenti koji s godinama, kao uostalom sve na našem tijelu, počinje gubiti svoju elastičnost te malo po malo postaju sve duži zbog čega i grudi, naravno, postaju sve obješenije. Čak i žene s malim grudima mogu primijetiti tu razliku, s godinama, naravno, a ona je posebno uočena kod žena koje su u nekom periodu svog života drastično smršavjele. Tada su i grudi doživjele promjene (u trudnoći i s dojenjem pogotovo), odnosno, ne samo da je takav nagli gubitak masnih naslaga utjecao na Cooperove ligamente nego i na kožu koja se objesila i koja se više neće samo tako vratiti u „početni“ položaj.

Mogu li se ipak podignuti bez operacije? 

Dobra je vijest da se grudi mogu malo podići bez kirurškog noža, čak i unatoč ligamentima koji gube svoju elastičnost, jer grudi nisu sastavljene samo od kože. Doduše, grudi nisu mišići, ali ispod grudiju kriju se mišići koji će svojim rastom automatski podizati i vaše grudi – i onda kada su već krenule silaznom putanjom, kao i u mladosti kada su još uvijek njedre i čile. Samim time, redovitom vježbom vašeg poprsja moći ćete malo zaustaviti njihovo starenje.

Najbolja i najjednostavnija vježba za grudi, ruke, ramena, i i općenito cijeli gornji dio tijela

Dakle – vježba. Spomenuli smo već da postoji dosta vježbi koje se ciljano izvode upravo za poprsje, no jedna od najjačih stavrno je ova – običan diamond sklek. Vježba, naravno, nije superjednostavna za izvođenje, ali i sami znate da sve što je lako ne donosi baš lako i rezultate, pa ako želite učiniti nešto po pitanju vaših “visećih prijateljica” – morat ćete se pošteno oznojiti. No, to će vam se dugoročno isplatiti. Dobit ćete čvršće poprsje i čvršće, tonirane ruke – ili jednostavnije rečeno – postat ćete više seksi.

Diamond sklekovi doista su pravi dijamant među brojnim varijacijama običnog skleka, a iako žene baš i nisu pretjerano lude za sklekovima, samo se sjetite da “bez muke nema ni nauke”. Pa zato hop na pod i pritom svakako pročitajte ova tri savjeta stručnjakinje Heather Neff kojim vam jamči najbolje rezultate.

Prvi korak: Postavite se u položaj skleka s tijelom u ravnoj liniji, podupirući se nožnim prstima i rukama koje vam neće biti u ravnini s ramenima kao kod obilnog skleka, nego ispod brade, tako da vam se palac i kažiprst dodiruju.

Drugi korak: Polako se spuštajte prema podu, prebacujući dobar dio težine na laktove i dalje držeći tijelo čvrsto u ravnoj liniji.

Treći korak: Spustite se koliko god nisko možete, a onda se polako vratite u početni položaj, pazeći da vam se ruke ne miču s poda. Ako možete, napravite barem 10 sklekova i znajte da ćete svakoga dana moći napraviti barem jedan sklek više.

Ako vam je još uvijek teško izvoditi ovu vježbu na ovaj način, slobodno si pomognite promjenom težine u nogama, odnosno, umjesto na prstima, poduprite se koljenima.

IZVOR: Index.hr