Isprobajte modni fitness!

MOŽDA VAM DJELUJE PREVIŠE JEDNOSTAVNO, ALI AKO STE UPORNI, ZAISTA DJELUJE! REDOVNO IZVODITE OVE VJEŽBE, A ONDA STAVITE SEKSI KRPICE I SVI ĆE PRIMIJETITI REZULTATE.

DEFINIRAJTE RUKE
Uzmite utege, stanite u raskorak, sagnite se u lagani pretklon, a zatim savijte ruke u laktovima, tako da vam dlanovi budu u visini prsa. Lagano podižite ruke prema gore, dok ih potpuno ne ispružite, a zatim ih vratite u početni položaj. Uzimajte zrak dok podižete ruke, a ispuštajte ga dok se vraćate u prvobitan položaj. Napravite tri serije od petnaest ponavljanja

ZATEGNITE BEDRA
Čučnjevi su, svakako, najbolja i najefikasnija vježba za noge – jačaju sve zone nožnih mišića, od kvadricepsa do zadnje lože i gluteusa. Ali, ukoliko ih ne radite pravilno – trud je uzaludan! Ispravite leđa i vrat, gledajte ispred sebe (nikako u pod!) i lagano se spuštajte u čučanj, bez propinjanja na prste. Ukoliko ne uspijevate izbjeći dizanje peta, opteretite taj dio stopala utezima koji će spriječiti podizanje.

NE ZABORAVITE NA TRBUŠNJAKE
Lezite na leđa, savijte noge u koljenima i postavite stopala na pod cijelom površinom. Zategnite trbušne mišiće i polako podižite glavu i ramena. Zastanite na polovini puta i ponovo spustite gornji dio tijela da bude tek nekoliko centimetara odignut od poda. Ponovite vježbu 30 puta.

OBLIKUJTE LISTOVE
U stojećem stavu propnite se na prste koliko god možete, vodeći pritom računa da ne pomičete stopala s poda. Kada osjetite zatezanje u listovima, polako spustite pete na pod. Ponovite vježbu trideset puta, a zatim istegnite noge. Učinite to tako što ćete sjesti na pod, nogu ispruženih ispred sebe, a zatim se nagnite unaprijed i rukama dodirnite nožne prste. Istezanje nakon vježbanja je važno da biste izbjegli upalu mišića.

photo: instagram