Jača tijelo i duh: Saznajte što je kettlebell

Pitate li se na koji način poznate osobe održavaju tako savršenu figuru? Holivudske glumice Angelina Jolie, Penelope Cruz, Vanessa Hudgens i Jennifer Aniston odavno su otkrile ovaj rekvizit za vježbanje i maksimalno dotjerale svoje figure. Predstavljamo vam kettlebell (nazivamo ga još i girja).

Tajna ove metalne kugle s drškom je u tome što se tijekom njezine uporabe uključuju mišići cijelog tijela, a povećavaju se izdržljivost i snaga. Prije nego što se odlučite za kupovinu svoje “teretane u malom”, pročitajte sljedeće korisne informacije o načinu vježbanja, težini kettlebella itd.

Koliko je težak kettlebell? Težina girje za početnike je šest ili osam kilograma za žene, a 12 ili 14 kilograma za muškarce. Ako vam ovaj rekvizit tijekom vremena postane lagan, jednostavno počnite raditi teže vježbe. Danas postoje vježbe koje se izvode s dva kettlebella istovremeno, naravno, s manjom težinom, iako se obično prakticira vježbanje s jednim.

Što biste trebali znati prije nego što počnemo s vježbanjem? Najvažnija stvar prije nego što počnete dizati girju jest to da je zagrijavanje obavezno! To možete napraviti na najrazličitije načine: trčanjem u mjestu, preskakanjem užeta, istezanjem cijelog tijela ili čak plesanjem. Vrlo je važno da vježbe izvodite pravilno, jer bilo kakve pogreške mogu dovesti do trajnih posljedica. Dakle, obavezno se ispravite dok držite kettlebell, ne opterećujući kralježnicu. Trudite se što je više moguće zategnuti trbušne mišiće, kao i stražnjicu. Trening s ovakvom vrstom utega vrlo je dinamičan, jer podrazumijeva velik broj ponavljanja i traje najduže 30 minuta. Uz jačanje mišića, vježbanjem se jača i srčanožilni sustav.

Kettlebell i zdravlje – Trening s girjom troši puno kalorija, pa je moguće u roku od sat vremena potrošiti čak 1.500 kcal po satu. Uz to što ćete se osjećati snažnije, uz pomoć ove male “pokretne teretane”, uspjet ćete popraviti i svoje držanje. Redovitom i zdravom prehranom, uspjet ćete za kratko vrijeme doći do očekivanih rezultata.

Izdvojili smo za vas tri bitne vježbe za početnike. Uskladite tempo koji vam odgovara i svaku vježbu ponovite 14 puta u prvom setu, zatim napravite pauzu i odradite još jedan set od 20 ponavljanja.

Swing – Ova vježba izvodi se tako što se kettlebell zamahne rukama do visine ramena, a zatim se pri vraćanju napravi mali čučanj. Bitno je da prilikom zamaha girju “izbacite” trbušnim mišićima i bedrima.

Čučnjevi – Držite kettlebell prislonjen na prsima i radite standardne sumo čučnjeve. Ako niste sigurni je li vam kralježnica ravna, izvodite vježbu okrenuti prema zidu.

Oko svijeta – Ispravite se i uhvatite girju rukama, a noge raširite tek toliko da ostanete stabilni. Lagano počnite prebacivati ovaj rekvizit iz jedne ruke u drugu, kružeći njime oko sebe u smjeru kazaljke na satu, a zatim, nakon 14 ponavljanja, ponovite isto i u drugom smjeru. Ova vježba će vam također pomoći u tome da naučite kontrolirati toliku težinu.

Izvor: Life Content
Foto: Instagram