Sportsko piće ili voda? Jako je bitno što pijete tijekom treninga

Prvo što moramo imati na umu jest činjenica da nam je voda uvijek potrebna, a sportsko piće samo katkad.

Naše se tijelo sastoji otprilike od 60 % vode koju stalno gubimo kroz urin, znoj, ali i kroz disanje. Gubitak vode moramo svakodnevno nadoknađivati da ne bismo došli u stanje dehidracije, a samo kad smo znojenjem izgubili važne minerale, potrebna su nam sportska pića.

Što je sportsko piće?

Sportsko piće je obogaćena i aromatizirana voda, a ima dvije osnovne funkcije: pružiti gorivo mišićima i pomoći hidrataciji.

Glavni sastojci (osim vode) u većem broju sportskih pića su elektroliti i ugljikohidrati iako neki napici sadrže i dodatne sastojke.

Ovo su neki od uobičajenih sastojaka u sportskim pićima:

Elektroliti: Natrij, kalij, kalcij, magnezij, klorid, fosfat i bikarbonat su elektroliti koji se nalaze u našem tijelu. Sportska pića ih sadrže kako bismo nadoknadili elektrolite koje gubimo tijekom vježbanja, a putem znoja. Međutim, ne sadrže sva sportska pića elektrolite.

Vitamini i ostali minerali: Pojedina sportska pića imaju druge korisne sastojke, poput vitamina B-kompleksa, kako bi se izdvojili od konkurencije nudeći drukčije povlastice.

Šećer: Većina sportskih pića sadrži šećer,  a on omogućava da ispunimo trenutne potrebe tijela za energijom tijekom ili nakon vježbanja.

Aminokiseline: One su građevinski blokovi za izgradnju proteina i pomažu našim mišićima da se brže oporave i obnove nakon napornih vježbi.

Kofein: Neki sportski napici uključuju kofein koji nam daje više energije za vježbanje i koji poboljšava performanse ako se uzima prije i za vrijeme vježbanja.

Jesu li sportska pića zdrava?

Koliko su sportska pića dobra za svakog osobno ovisi o nekoliko faktora: koje točno sportsko piće konzumiramo, koliko smo fizički aktivni i koje su naše individualne prehrambene potrebe.

Općenito, ne preporučuje se konzumiranje napitaka koji su zaslađeni šećerom jer mogu dovesti do prekomjernog unosa kalorija i s vremenom do povećanja tjelesne mase. Pored toga, neka sportska pića sadrže i druge sastojke, kao što su umjetne boje i aditivi. Iako su odobreni mnogi ih ljudi ne žele unositi u svoj organizam.

Ako želite biti hidratizirani, najbolje je konzumirati samo vodu, a ako želite povećati performanse tijekom vježbanja, možete konzumirati sportska pića s pravilno formuliranim odnosom ugljikohidrata i elektrolita koji odgovaraju vašem organizmu (ne izazivaju nadutost i ostale probavne probleme).

Jesu li bolja sportska pića s manje ili nula kalorija?

Ovdje je, također, potrebno uzeti u obzir nekoliko faktora. Standardna sportska pića sadrže dosta šećera, a ona s manje ili nula kalorija sadrže alternativne umjetne zaslađivače te postoje prednosti i mane obje kategorije.

Standardna sportska pića možete koristiti:

• ako ste sportaš koji redovito radi veliki broj intenzivnih treninga
• ako pokušavate dobiti mišiće i tražite način za unos više kalorija
• ako vježbate u jako vrućem okruženju
• ako vam zamjene za šećer uznemiruju želudac.

Sportska pića s manje ili nula kalorija možete koristiti:

• kada želite elektrolite, ali ne i šećer
• kada pokušavate smršaviti
• kada želite sportsko piće, ali ne vježbate duže od 60 minuta ili ne radite intenzivne vježbe.

Ipak, utjecaj alternativnih zaslađivača još se uvijek istražuje. Neka istraživanja kažu da umjetni zaslađivači mogu pomoći kod mršavljenja, dok druga istraživanja paradoksalno pokazuju da umjetni zaslađivači dugoročno gledano zapravo sabotiraju proces mršavljenja, kako navodi C net.

Ono što je sigurno, pojedini umjetni zaslađivači mogu izazvati probavne smetnje, nadutost i dijareju, iako ne kod svih ljudi. Ako osjetite trbušne tegobe pri konzumaciji sportskih pića, prekinite s njihovom uporabom.

Kada bi se sportska pića trebala konzumirati?

Sportska pića katkad mogu ponuditi povlastice koje su veće od čiste zamjene unosa tekućina. Na primjer, ona mogu biti korisna kada:

• kada vježbate po velikoj vrućini i jako se znojite (pogotovo ako na koži primijetite sol)
• kada trebate početi ili ste tek završili naporno natjecanje kao što je maraton,
• kada vam je potrebno brzo gorivo (ugljikohidrati) za vrijeme dugog vježbanja
• kada su vam potrebni ugljikohidrati odmah nakon napornog vježbanja kako ne biste osjećali slabost i vrtoglavicu.

Jedna od ekstremnih situacija koja zahtijeva sportsko piće je intoksikacija vodom. Preveliki unos vode javlja se kada se izgubi previše elektrolita i kada se tijekom ispijanja tekućina poremeti njihov relativni odnos. To može razraditi razinu natrija u krvi što dovodi do toga da previše tekućina uđe u stanice, a što prouzrokuje njihovo bubrenje. Iako je intoksikacija vodom rijetka pojava, ona može biti jako ozbiljna, pa čak i kobna.

Postoje i drugi razlozi koji nisu fiziološke prirode, a zbog kojih sportska pića s manje ili nula kalorija mogu biti korisna. Za mnoge su ljude aromatična sportska pića ukusnija od obične vode, a mogu im pomoći da ostanu dovoljno hidrirani. Međutim, ako primijetite da imate probavnih problema, možda je ipak bolje razmisliti o vodi koju možete aromatizirati različitim voćem.

Foto: Guliver/Getty Images

IZVOR: INDEX.HR