Je li bolje trčanje ili hodanje?

Trčanje i hodanje su odlične aerobne vježbe, ali na pitanje koje je vježba bolja, odgovor uopće nije lak.

Oba oblika vježbanja na kraju daju iste rezultate – gubitak kilograma i održavanje tjelesne težine, bolje spavanje i raspoloženje, više energije, snižavanje krvnog tlaka i kolesterola, smanjeni rizik od raka, dijabetesa i srčanih bolesti.

Ipak, i trčanje i hodanje imaju određenih prednosti i nedostataka, ovisno o onome što želite postići vježbanjem. Prije nego što se odlučite između trčanja i hodanja, razmislite o cilju koji želite postići.

Gubitak kilograma

Ako vam je primarni cilj gubitak kilograma, trčanje je za to bolje. U jednom novijem znanstvenom istraživanju koje je trajalo čak šest godina, a bavilo se trčanjem i hodanje, dokazano je da su osobe koje su trčale smršavile više od osoba koje su hodale. Također, te osobe su i lakše održavale željenu težinu.

Prevencija bolesti

Istim ovim istraživanjem je utvrđeno da su i trkači i šetači imali vrlo dobre rezultate kada je u pitanju krvni tlak, razinu kolesterola, manji rizik od dijabetesa i srčanih bolesti. Ipak, malo bolje rezultate su imali ljudi koji su hodali.

Kontrola apetita

Prošlogodišnja studija koja se bavila temom apetita kod trkača i šetača je dala zanimljive rezultate. Nakon trčanja, odnosno hodanja, grupi ljudi koji su bili promatrani ponuđeno je da jedu što god i koliko god požele. Ljudi koji su hodali u prosjeku su pojeli 50 kalorija više nego što su izgubili hodanjem. A grupa ljudi koja je trčala je pojela oko 200 kalorija manje nego što je izgubila trčanjem.

Kondicija

Trčanje je puno rigoroznije nego hodanje, zato ako tražite kondicijski trening, trčanje je pravi izbor. Za osobe koje imaju problema s viškom kilograma, hodanje je definitivno bolje, bar za početak dok ne izgube kritičnu masu kilograma kako bi mogli da početi s trčanjem.

Usporavanje starenja

Svaka zdrava fizička aktivnost, pa tako i trčanje i hodanje, usporavaju proces starenja i smanjuju nastanak zdravstvenih problema povezanih sa starenjem.

Za zdrav život je potrebno svakog dana napraviti 10 tisuća koraka, bilo trčanjem ili hodanjem. Ako nemate kondicije, počnite trening s brzim hodanjem, a kasnije ćete početi i trčati.

Hodanje se preporučuje osobama koje imaju probleme sa zglobovima, koljenima i kukovima, ne samo zbog toga jer izaziva manji stres za te dijelove tijela od trčanja, nego i zbog toga što mišići koji se razvijaju hodanjem pomažu u smanjenju tegoba na tim mjestima.

Izvor: Life Content
Foto: Thinkstock