Je li pijenje kave prije treninga navika koju trebate uvesti ili izbjegavati?

Kava spada u najpopularnije napitke svijeta i neizostavan je dio jutarnje rutine velikog broja ljudi. Milijuni svakoga dana odabiru kavu kako bi dobili svoju dozu energije te započeli dan.

Svima je, dakle, poznato da kava podiže razinu budnosti i energije. No malo tko zna odgovor na pitanje: “Je li kava dobra za konzumaciju prije treninga?”. Kofein u kavi stimulira središnji živčani sustav, ubrzava rad srca te aktivira adrenalin. Sve to utječe na čovjekovu motivaciju, fokusiranost i uzbuđenje. No što je s radom mišića i funkcionalnosti pokreta tijekom vježbanja? Istraživanja vezana uz poboljšanje performansi tijekom fizičkih aktivnosti stara su više od stotinu godina. Prvi pisani dokazi o tome datiraju iz 1907. godine, a neki od najpoznatijih sportaša, poput atletičara Moa Faraha, oslanjali su se na kavu prije raznih natjecanja. U nastavku vam donosimo četiri načina na koje kava može poboljšati vaše performanse i kvalitetu treninga.

Kava ubrzava metabolizam

Osim zdravlja i forme, jedan od najčešćih razloga zbog kojih ljudi vježbaju je mršavljenje. Nedavna istraživanja objavljena u znanstvenom časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazala su kako konzumiranje kave 30 minuta prije fizičke aktivnosti pospješuje topljenje masti. Isto istraživanje pokazalo je kako je postotak gubljenja masnog tkiva veći ako se kava konzumira poslijepodne, odnosno ako za vrijeme vježbanja ne birate jutro. (Pročitajte: Osjećate slabost i drhtanje mišića nakon treninga? Saznajte kada to postaje problem)

Kofein povećava izdržljivost i performanse

Istraživanja objavljena u znanstvenom časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazala su da kofein pospješuje izdržljivost te produljuje vrijeme treninga. Drugo istraživanje, objavljeno u znanstvenom časopisu British Journal of Sports Medicine, pokazalo je kako su osobe koje redovito konzumiraju kavu bile brže od osoba koje je ne konzumiraju za 4,2 sekunde u trčanju na 1,500 metara.

Kofein pospješuje oporavak i smanjuje bol u mišićima

Namirnice poput crvenog vina, tamne čokolade, bobičastog voća, čaja te kave u sebi sadrže polifenol, koji dokazano smanjuje upale te pospješuje oporavak. Znanstvena istraživanja pokazala su kako kofein znatno umanjuje upale i bolove u mišićima nakon trening, pa je konzumacija kave itekako poželjna za brži oporavak nakon intenzivnijeg vježbanja.

Kava razbuđuje

Jedan od glavnih razloga zbog kojih toliko ljudi pije kavu je upravo njezina moć razbuđivanja. S kavom većina ljudi razmišlja bistrije, prisutnija je, fokusiranija, stoga ne čudi što je mnogi sportaši odabiru prije treniranja ili natjecanja.

Foto: Tirachard Kumtanom/Pexels