Jedete li hranu kojoj je primarni cilj pružiti osjećaj sitosti?

Ako želite ostati vitki, trebate jesti hranu od koje ćete dugo osjećati sitost. Zapamtite spasonosni trio: proteini, zdrave masnoće i vlakna.

Donosimo vam popis namirnica koje će vam pomoći da duže ostanete siti, ali i popis onih koje trebate izbjegavati jer ćete njihovom konzumacijom češće osjećati glad.

Namirnice koje pružaju duži osjećaj sitosti:

Jaje

Ima samo 70 kalorija i šest grama proteina. Neke studije pokazale su da žene koje doručkuju jaja brže mršave od njihovih vršnjakinja koje za doručak ne jedu jaja, ali unose iste kalorijske vrijednosti. To je vjerojatno zbog toga što jaje daje više energije i dulji osjećaj sitosti.

Juha

Hrana koja sadrži puno vode osigurava veću sitost. Prije glavnog jela dobro je pojesti juhu ili varivo jer tako se nećete ni prejedati. Juha bi trebala sadržavati dosta povrća i proteina.

Avokado

Zdrave monozasićene masti pomoći će vam da zadržite osjećaj sitosti.

Jogurt

U 2 dl jogurta ima čak šest grama proteina, što je više nego u purećem fileu – sitost je zajamčena.

Zobene pahuljice

Bogati izvor vlakana, čak četiri grama po šalici, omogućuje dug osjećaj sitost. Poboljšajte okus i osjećaj sitosti dodajući borovnice ili drugo voće po izboru.

Jabuka

Samo 80 kalorija, ali može zasititi kao puni obrok jer sadrži 4 grama vlakana i puno vode.

Grah

Bogat je proteinima, sedam grama po šalici, i složenim ugljikohidratima koji se duže razgrađuju.

Orašasti plodovi

Sadrže savršenu kombinaciju vlakana, proteina i zdravih masnoća. Samo nemojte pretjerivati s količinom, grickajte pomalo svaki dan.

Hrana od koje ćete brzo ogladnjeti:

Keksi, krekeri i kroasani

Puni su loših šećera koji potiču glad.

Alkohol

Stručnjaci već duže vrijeme upozoravaju na to da alkohol otvara apetit.

Žitarice

Mnoge žitarice prepune su šećera te zapravo sadrže malo čega drugoga.

Dijetalna hrana

Određeni dijetalni obroci sadrže premalo kalorija i jednostavno ne mogu zatomiti glad. Budući da ne sadrže potrebna vlakna ili proteine, od sitosti ni ‘s’.