Jedite puno povrća i pijte puno tekućine kad imate napadaje migrene

Visoke temperature, promjene u razini tlaka te povećana vlaga ovih dana, uz izloženost jakoj sunčevoj svjetlosti, povećavaju učestalost glavobolja, pa evo savjeta za prevenciju.

Ljetne vrućine, povećani udio vlage u zraku, česte promjene temperature, promjenjivo vrijeme s prijetećim olujama ili puno vjetra, kao i duga sušna razdoblja mogu biti okidači za pojavu migrene, ili obične glavobolje, zbog čega možemo reći da su one ljeti češće, kako kaže za 24sata poznata neurologinja, akademkinja Vida Demarin. Dodaje da okidač za pojavu migrene općenito mogu biti jaka svjetlost i sunčani odbljesci.

“Naime, tijekom sunčanih razdoblja izlučuje se manje melatonina, što uzrokuje pojačanu osjetljivost na svjetlost. Također, niži tlak zraka može uzrokovati proširenje krvnih žila i posljedično migrenu, a i simpatički živčani sustav je osjetljiviji. Osim toga, visoka temperatura i vlaga povećavaju dehidraciju jer se ljudi pojačano znoje i time gube sol iz organizma”, pojašnjava neurologinja.

Dodaje kako se zbog toga ljeti preporučuje uvijek pogledati prognozu vremena i u skladu s time ponašati se kad je riječ o odluci u koje vrijeme izlazimo, ili o tome kad ćemo putovati. Vrlo je važno zaštititi oči od prejake svjetlosti i sunca te paziti da se pije dovoljno vode kako bismo hidratizirali organizam.

“Osim toga, treba izbjegavati veće fizičke napore te sportske aktivnosti prebaciti u dvoranu, u klimatizirani prostor. Ljudi koji češće pate od glavobolja i migrena trebali bi izbjegavati predugi boravak na suncu, kao i svjetlost, kako ona dodaje. Tijekom ljeta ne preporučuje se uzimanje vitamina D3, ali nam može koristiti magnezij 300 mg, ili eventualno i 2 tablete po 300 mG kod najave migrene”, savjetuje neurologinja.

Više sunca i niža razina melatonina aktiviraju osjetljivost na svjetlost

U nekoliko studija pokazalo se da se napadaji migrene ljeti javljaju češće nego u nekim drugim mjesecima. Istraživanje provedeno među 169 žena s migrenom iz arktičke regije pokazalo je da čak 63 posto njih migrenu povezuje sa sezonskim promjenama.

Oko 47 posto ispitanica koje imaju migrenu s aurom češće ih doživljavaju ljeti, dok je samo 17 posto pacijentica doživjelo migrenu bez aure. Ova studija sugerira da povećani intenzitet sunčeve svjetlosti tijekom ljetne sezone izaziva napade migrene, posebno kod onih koji doživljavaju migrenu s aurom.

Poznato je da ljudi s migrenom pate od fotoosjetljivosti, odnosno povećane osjetljivosti na svjetlost, što može biti posljedica disfunkcije u dijelu mozga koji je odgovoran za oslobađanje melatonina. Pokazalo se da izloženost svjetlosti potiskuje razine melatonina puno više u osoba s migrenom nego kod opće populacije.

Promjene u razini tlaka mogu aktivirati migrenu

Istraživanje tijekom kojega su 34 osobe koje pate od glavobolja vodile dnevnik pokazalo je da čak i male promjene u razini tlaka mogu izazvati glavobolju.

Studija je provedena u Japanu, zemlji poznatoj po mnogim promjenama vremena uzrokovanim sezonskim promjenama i tajfunima, a pokazalo se da su ljudi koji doživljavaju migrenu s aurom osjetljiviji na promjene u tlaku od ostalih.

Jedna od teorija kojom se to objašnjava jest to da niži barometarski tlak, tipičan za vruće ljetne dane, uzrokuje dilataciju (širenje) krvnih žila, što uzrokuje oslobađanje serotonina. To, pak, vodi stiskanju krvnih žila, pa u ovoj fazi ljudi mogu osjetiti simptome poput poremećaja vida, promjene raspoloženja i apetita. Posljednja faza je kad se razina serotonina konačno smanji, što uzrokuje još jednu dilataciju krvnih žila u mozgu, što u konačnici vodi do boli.

Japanski znanstvenici koji potpisuju ovu studiju navode da je simpatički živčani sustav u osoba s migrenom osjetljiviji na barometrijske fluktuacije i bol.

Studija provedena među više od 7000 ljudi koji pate od migrena, u Medicinskom centru u Izraelu, pokazala je da je viša temperatura zraka tijekom 24 sata prije nego što čovjek dođe u bolnicu usko povezana sa simptomima glavobolje te čak za 7,5 posto povećava rizik od teške glavobolje.

Pretpostavlja se da je uzrok tome gubitak puno vode i natrija kroz znojenje, kaže dr. Joel Saper, osnivač i ravnatelj Michiganskog instituta za glavobolje, prenosi Američka zaklada za migrene. Gubitak natrija razrijedit će krvotok, što može biti vrlo izazovno, kako kaže. Dehidracija se može javiti ne samo uslijed vrućine nego i tijekom dužeg vježbanja, odnosno tijekom bilo kakvog fizičkog napora, također upozorava.

Deset savjeta za uživanje u ljetu bez migrena

1. Pratite prognozu

Ako vidite da dolazi oluja, prilagodite tome svoje aktivnosti. Dobro je koristiti neku aplikaciju koja upozorava na velike promjene vremena.

2. Zaštitite oči

Blještavilo jezera, bazena i mora može biti preveliki izazov za vaše oči ako patite od glavobolja, kao i kad sunce treperi kroz lišće tijekom vožnje. Uložite u kvalitetne sunčane naočale s posebno zatamnjenim staklima koja smanjuju prodor svjetlosti.

3. Ostanite hidratizirani

Povećajte unos svih vrsta napitaka, posebno ako se jako znojite, kao i nakon što ste ste popili kavu ili alkohol, koji prirodno djeluju kao diuretik. Najbolji izbor je voda, a dodatno se možete hidratizirati povećanim unosom sezonskog voća i povrća koje obiluje vodom.

4. Izbjegavajte naprezanje tijekom vrućine

Odbojka na pijesku, ili tenis na otvorenom nisu dobar izbor tijekom velikih ljetnih vrućina jer mogu dovesti do dehidracije i fizičkog stresa. Prebacite te aktivnosti na rano jutro ili kasnije poslijepodnevne sate, a po najgorim vrućinama držite se hlada, ili mora, odnosno bazena.

5. Zaboravite vježbanje na otvorenome

U vrućim ljetnim mjesecima volimo uživati u prirodi, no želite li vježbati, radije izaberite aktivnosti koje se mogu organizirati u klimatiziranoj dvorani i neće vam biti prenaporne. Osim toga, joga, thai chi, ili plivanje u zatvorenom bazenu, mogu pomoći da izbjegnete migrenu.

6. Planirajte bijeg od vrućine i svjetla

Ako idete na plažu ili na piknik, pronađite duboki hlad, ili rashlađeni trgovački centar u blizini, u koji se možete skloniti tijekom najgore vrućine. Ako imate priliku, smanjite aktivnosti na otvorenom i one u zatvorenom prostoru.

7. Pažljivo birajte zabavu

Možda ćete biti u napasti pridružiti se prijateljima na projekciji 3D filma na otvorenom, u ljetnoj vožnji cabriom sa spuštenim krovom, ili u partiji tenisa, no ako imate problema s ljetnim glavoboljama, bolje je izbjegavati te aktivnosti.

8. Birajte hranu za piknik

Ako znate koja vrsta hrane potiče glavobolju kod vas, nastojte ju izbjegavati i tijekom ljetnog piknika. Radije ponesite sa sobom voće i povrće te neki napitak koji sadrži magnezij.

9. Razmislite o dodacima prehrani

Ako zbog prejake svjetlosti imate problema s glavoboljama i osjećate da premalo spavate, razmislite o tome da nabavite dodatak prehrani koji sadrži melatonin. S druge strane, preskočite uzimanje D3 vitamina jer se tijekom ljetnih mjeseci obnavljaju njegove zalihe.

10. Na put s posebnom pažnjom

Putovanje automobilom često uključuje pogled kroz prozor ispred kojega bliješti sunce, što može biti vrlo iritantno ako inače patite od glavobolje. Nemojte voziti dok je sunce jako, ili zamolite suputnika da preuzme upravljač, a vi zatvorite oči. Također, nemojte zaboraviti spakirati lijekove i sve ono što vam pomaže u ublažavanju migrene.

IZVOR: N1.HR