Jedna stvar vam itekako može pomoći u održavanju ciljeva prehrane i tjelovježbe

Dovoljno zdravog sna povezano je s poboljšanim fizičkim i mentalnim blagostanjem. Isto tako, nezdrave navike spavanja mogu utjecati na vaše ponašanje i navike kada ste budni.

Novo istraživanje pokazalo je da ljudi koji dobro spavaju imaju veću vjerojatnost da će se pridržavati drugih zdravstvenih ciljeva.

“Kad procjenjujemo srčanožilno zdravlje pacijenata, svaki unos započinjemo s procjenom sna”, rekao je za Healthline dr. Daniel Luger, kardiolog i docent na Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu. To je zato što san ima dalekosežne učinke na naše fizičko i mentalno zdravlje. Ovog su tjedna istraživači predstavili preliminarne nalaze o prednostima sna.

U ovoj studiji, koja još nije objavljena u recenziranom časopisu, skupina odraslih osoba praćena je godinu dana dok su pratili zdravlje spavanja, pridržavanje programa mršavljenja i tjelesnu aktivnost. Svi su sudionici bili ili pretili ili gojazni, ali su svi bili dovoljno zdravi za promjene u prehrani i tjelovježbu.

Početni nalazi sugeriraju da će ljudi koji su spavali zdravo vjerojatnije dolaziti na grupne sastanke mršavljenja, postići svoje kalorijske ciljeve i provoditi vrijeme radeći umjereno intenzivnu tjelovježbu. Povezanost ipak nije bila tako jaka, nije ispunila prag statističke značajnosti, ali stručnjaci kažu kako to ne znači da rezultati nisu korisni.

Treba napomenuti da je ovo bila prilično malena studija, u kojoj je bilo uključeno samo 125 sudionika.

“Moglo bi biti da ljudi koji imaju disciplinu dobrog spavanja također imaju i disciplinu pridržavati se programa mršavljenja. To je dobar ciklus u kojem disciplina pomaže u spavanju, a san zauzvrat pomaže disciplini (i mršavljenju)”.

Pročitajte: Pet namirnica koje bi svaka žena u 40-ima trebala jesti za brži gubitak na težini

Kako bolje spavati

Znati da vam je potreban zdrav san i zapravo ga imati dvije su različite stvari. Za većinu ljudi, nekoliko malih prilagodbi može vas dovesti na pravi put za zdravu rutinu.

“San voli ritam i prostor. Držite se uobičajenog kreveta i vremena buđenja. Dajte si prostora za san, uz vrijeme za opuštanje navečer i dajte priliku za do osam sati sna u krevetu. Nažalost, što više ljudi cijede ili “forsiraju” san, san postaje lošiji”, kažu stručnjaci.

Stvorite i održavajte vrlo umirujuću i dosljednu noćnu rutinu, poput tjelovježbe nekoliko sati prije spavanja, tuširanja ili umirujuće kupke, čitanja i istog vremena za spavanje. Uklonite sve elektroničke uređaje iz spavaće sobe jer svjetlo utječe na proizvodnju melatonina i uzrokuje uzbuđenje tijekom spavanja, te utječe i na trajanje spavanja, početak sna i više nedostatka sna.

Uvijek se preporučuje da se tijekom tjedna, uključujući i vikende, pridržavate istog vremena spavanja i ustajanja.

Pročitajte: Nova studija pokazala koje su posljedice preskakanja obroka

Foto: PeopleImages iStock/Getty Images Plus via Getty Images