Jednostavna pilates vježba aktivirat će cijelo tijelo, a možete je raditi od doma

Ako želite začiniti svoje treniranje ili unijeti nešto novo u rutinu svojih pokreta te ubrzati rad srca, pilates je odličan izbor za sve to.

Ono što dodatno uljepšava stvar jest činjenica da je dovoljan samo jedan pokret kako biste aktivirali cijelo tijelo, a isti možete raditi od doma. Radi se o vježbi koju lako možete raditi doma. Sve što vam je potrebno za to je prostirka za vježbanje. Ova će vježba učvrstiti vaše noge, ruke, prsa, ramena, trbušne mišiće te stražnjicu ukoliko je budete radili ispravno. U nastavku ćete pronaći upute za pravilno izvođenje.

Pilates vježba za cijelo tijelo

• Stanite četveronoške na prostirku za vježbanje.
• Spustite lijevu podlakticu na prostirku tako da bude paralelna s prednjim krajem prostirke.
• Desnu ruku spustite na tlo, tako da bude produžena, nimalo savijena u laktu, s dlanom se pridržavajte za prostirku.
• Učvrstite trbuh i ispravite kralježnicu te u zrak podignite desnu nogu u zrak.
• Nogu koja je u zraku spuštajte što niže, no nemojte njome dodirivati prostirku.
• Ponovite to pet puta pa promijenite stranu

Da biste vježbu izvodili pravilno, morate držati bokove u ravnini te ne dopuštati “produženoj” nozi da se previše širi prema van. Isto tako, pazite da vam kralježnica bude ravna te da čini liniju s vratom. Nogu koju dižete u zrak također gurajte ka iza, a ne samo prema gore i dolje. Gledajte u dlan ruke koja je na prostirci. Za lakše snalaženje i izvođenje vježbe pogledajte OVDJE.

Foto: Li Sun/Pexels