Osim intenzivnog treninga, postoje različiti načini prilagođavanja prehrane, kao i uvođenje novih rutina koje možete dodati vašem načinu života i tako se riješiti neželjenih kilograma.
Korisnici Reddita podijelili su svoje savjete i trikove koji su njima pomogli u lakšem rješavanju viška kilograma, a neki od njih su stvarno vrlo jednostavni.
Hodanje
“Ova aktivnost je zaista podcijenjena. Svatko može hodati bilo gdje i besplatno je. Ja rano odlazim na posao radi autobusa i hodam 30 minuta prije nego što ga uhvatim. Na putu kući ranije siđem s autobusa i opet hodam oko 30 minuta. To je ukupno sat vremena hoda svaki dan. Uz to sam jeo zdravije i smršavio 14 kilograma u otprilike 5-6 tjedana”, savjet je jednog korisnika Reddita, JiMMyCCuDDa.
Pravilo od 70 posto
Pojedite 70 posto obroka, zatim se odmorite i popričajte s ukućanima, popijte malo vode i uživajte u trenutku. Otkrit ćete kako će se hrana nataložiti u vašem želucu i više nećete biti gladni.
Manji tanjuri
“Obično pokušavam koristiti manje tanjure za večeru. Tako mogu pojesti skromnije porcije svega što sam skuhala”, savjetuje korisnica salamander423 s Reddita.
Preskakanje obroka
“Ponekad preskačem večeru ili ručak. Za mene je lakše jednostavno ne jesti nego probati jesti nešto manje što čak i nije ukusno”, kaže stancel1fe.
Potrošnja kalorija i brojanje kalorija pomoću aplikacije
“Jedini način koji mi je pomogao jest unošenje kalorija i trošenje istih. Morate sagorjeti više kalorija nego što pojedete. To možete postići sa bilo kojom dijetom, ali također je moguće dobiti i višak kalorija s bilo kojom dijetom. Prebrojite kalorije pomoću aplikacije. Većina ljudi jede više kalorija nego što misli da jede.”
“Pronađite ravnotežu između ograničenja kalorija i vježbanja koja vas drži u kalorijskom deficitu i dugoročno je održiva”, savjet je korisnika Matty_22 na Redditu.
U aplikaciju za brojenje kalorija uključite sve namirnice
Uključite sve namirnice u aplikaciju za praćenje kalorija, kao primjerice kečap, kolačić koji ste imali kao međuobrok i ostalo. Naime, ako volite kečap, lako biste mogli dodati čak 100 kalorija vašem obroku. Popili ste čašu mlijeka između obroka? Onda dodajte još 100-130 kalorija. Mnogi ljudi lažu sebi misleći da ne jedu toliko.
Jeste li gladni ili vam je samo dosadno?
Kad poželite nešto pojesti, zapitajte se jeste li doista gladni, ili vam je samo dosadno. Malo je vremena potrebno da popijete čašu vode i pronađete nešto drugo što bi zaokupilo vaš um umjesto da jedete, prema savjetu korisnika ChachaPicante na Redditu.
Zdrava veza s hranom
Ako se borite s poremećajem prehrane, prvo se usredotočite na razvoj zdravog odnosa s hranom prije nego što slijedite bilo koju vrstu prehrane.
Radite spore, ali dosljedne promjene
Nemojte odmah započinjati s ekstremnom dijetom ili napornim režimom vježbanja. Radite lagane i dosljedne promjene u svom načinu života kako bi se one na kraju pretvorile u vaš stil života, kako savjetuje TheoQ99 s Reddita.
Planirajte obroke i sami kuhajte
Planirajte obroke unaprijed i kuhajte ih sami. Iznenadili biste se koliko kontrole na ovaj način imate. Tako ujedno štedite puno vremena i novca.
Odvojite obroke
Podijelite obroke u grickalice tako da jedete cijeli dan. Jedite između sedam sati ujutro i sedam sati navečer. Također, smanjite unos ugljikohidrata kao što su kruh, žitarice, krumpir, riža, alkohol i deserti.
Brza hrana i slatkiši
Nemojte držati brzu hranu i grickalice u kući. Ako poželite jesti nešto slatko, na ovaj način ćete morati otići u dućan, što vam se vjerojatno neće dati. A ako vam je tolika kriza, uzmite samo jedno pakiranje i pojedite ga kod kuće kako ne bi došli u napast jesti ih i kasnije.
Pijte vodu
Vodu treba piti u većim količinama jer glad zapravo može značiti samo žeđ.
Postavite ciljanu težinu
Izračunajte si koliko kilograma možete najviše izgubiti u tjednu ili mjesecu (obično je to oko dva kilograma tjedno). Veliki gubitak kilograma je cilj, ali manje gubitke težine je jednostavnije postići i omogućava vam da brzo postignete osjećaj zadovoljstva.
Ostanite aktivni
Budite što aktivniji tijekom dana i pobrinite se da se maknete sa stolice barem jednom na sat kako bih se pokrenuli tijekom posla. Jedite dok ne napunite oko 75 posto želuca i obavezno pijte puno vode prije i za vrijeme obroka. Slobodno si priuštite i jednu “nezdravu” užinu na dan.
Fokusirajte se na svježe namirnice
Fokusiranje na svježe sastojke također vam može pomoći pri mršavljenju. Smrznuta hrana je vaš neprijatelj iz različitih razloga. Naime, ta hrana puna je konzervansa i neželjenih kemikalija, a često im nedostaju i hranjivi sastojci, a mogu biti i puni soli.
Ovo su samo savjeti ljudi koji su sami na sebi testirali koje im metode mršavljenja najbolje odgovaraju. No, to ne znači da će one i za vas biti učinkovite, pa bi iz tog razloga bilo dobro posjetiti stručnjaka i upitati ga za savjet, pogotovo ako imate određenih zdravstvenih problema, kako piše Bright Side.
