Jednostavne vježbe za savršene noge

Bliži se sezona nošenja lepršavih suknji i haljina, pa je normalno kako želimo da nam noge budu u savršenom stanju.

Ako želite zgodne i zategnute noge, morate vježbati. Izdvojite svakog dana malo vremena za ove vježbe. Uz trud i volju, vaše noge mogu izgledati savršeno do proljeća.

1. Čučanj

Stanite uspravno i ispružite ruke ravno u visini ramena. Podignite desnu nogu s poda, ispružite je prema naprijed i tako je držite. Spustite se polako u čučanj, a desnu nogu što više ispružite ravno. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite vježbu.

2. Iskorak

Uzmite utege u ruke. Jednom nogom iskoračite unatrag, a drugom napravite iskorak prema naprijed. Ruke držite uz tijelo. Zatim poskočite i brzo promijenite smjer nogu tako što ćete u zraku “izmijeniti” noge. Ponovite ovu vježbu naizmjenično više puta.

3. Hodanje na petama

Uzmite par teških utega u svaku ruku i držite ih sa strane uz tijelo. Ramena neka vam budu uspravna. Stanite na pete i hodajte prema naprijed ili ukrug 60 sekundi.

4. Vježba na lopti za pilates

Legnite na pod, a noge stavite na loptu za pilates i koljena savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite bokove tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ramena do koljena. Približite jednu nogu prsima što više možete. Vratite nogu u početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.

Izvor: Life Content