Jednostavni načini na koje ćete se riješiti bolova u vratu i ramenima

Dijelovi tijela na kojima se stres te anksioznost najviše i najčešće osjećaju su vrat i ramena. Ako ne poduzimate ništa po pitanju rješavanja te boli, ona može postati kronična te uzrokovati druge zdravstvene probleme.

Nasreću, postoje vrlo jednostavna i svima dostupna rješenja za spomenutu bol. Naime, napetost, zategnutost i bolove u ramenima i vratu možete riješiti istezanjem, jogom, opuštanjem te drugim aktivnostima pomoću kojih se oslobađate stresa.

Kako nastaje bol u ramenima i vratu uzrokovana stresom?

Kada doživite stresnu situaciju ili val anksioznosti, često dolazi do snažnog grčenja mišića u tijelu. Takva je reakcija tijela automatska odnosno refleksna, a naziva se reakcijom na stres ili “flight or fight” reakcijom. To je način na koje se vaše tijelo nosi s određenom prijetnjom. Iako je odgovor tijela na stres zapravo odgovor na fizičke prijetnje, naše tijelo na isti način odgovora i kada su u pitanju neopipljive i nevidljive stvari poput loših vijesti, stresa uzrokovanih poslom i slično. Ako je stres dugotrajan i ako stresna situacija nema jasan kraj, tijelo često ostaje u stanju pripravnosti. Rezultat toga su napeti i bolni mišići.

Kako se riješiti bolova uzrokovanih stresom?

Prevenciju i rješavanje boli uzrokovanih stresom nije uvijek lako i jednostavno postići, osobito u današnje vrijeme, kada su brz i stresan način života naša svakodnevica. No, ipak, postoje tehnike i metode pomoću kojih možete opustiti napete mišiće i riješiti se boli. Ovo su neke od njih:

ISTEZANJE VRATA

• Stanite uspravno te pustite lijevu ruku uz tijelo
• Desnu ruku položite na glavu tako da vam prsti gledaju nalijevo
• Nježno povucite glavu udesno dok ne osjetite zategnutost na lijevoj strani vrata
• Budite u tom položaju 20 do 30 sekundi te vratite glavu u prvotni položaj
• Istegnite vrat i u lijevu stranu te ponovite svaku stranu dva ili tri puta

OTPUŠTANJE VRATA

• Stanite uspravno te spustite obje ruke uz tijelo
• Spustite glavu tako da bradu približavate prsima
• Nježno nagnite glavu udesno i držite je u tom položaju 30 sekundi
• Vratite glavu u centar te u prvotni položaj
• Ponovite prije nego zamijenite strane 3 do 5 puta sa svake strane

POZA DJETETA

• Stanite na sve četiri, tako da vam dlanovi budu na zemlji u ravnini ramena, a koljena u ravnini bokova
• Sjednite na pete, izravnajte kralježnicu te pružite ruke ispred sebe dirajući prsima pod
• Budite u tom položaju između 60 i 90 sekundi, fokusirajte se na disanje te otpuštanje tenzija u mišićima leđa, vrata i ramena
• Vratite se u prvotni položaj te ponovite sve 2 do 3 puta

Foto: Elizaveta/Unsplash