Jednostavno kontrolirajte svoje porcije

Čim vidite kalorijske tablice i pomislite na zbrajanje kalorija, odustanete od dijete. Stručnjaci klinike Mayo osmislili su jednostavni koncept po kojem se možete ravnati bez vage i tablica

Ako niste upoznati sa svim sportskim rekvizitima, trk u trgovinu sportskom opremom! Nadamo se da će vam ovaj domišljati način pomoći da i od oka kontrolirate svoje porcije.
PROTEINI – 110 kalorija
Komadić kuhane piletine bez kožice veličine 2/3 špila karata ima oko 110 kalorija. Istu količinu kalorija sadrže:
1 jaje
2 kriškice tofua

MASNOĆE – 45 kalorija
Dvije žličice majoneze veličine su dvije igraće kockice i sadrže 45 kalorija. To je ujedno i dnevna preporučena količina. Istu količinu kalorija sadrže:
1 čajna žličica biljnog ulja
1 čajna žličica margarina
7 lješnjaka

UGLJIKOHIDRATI – 70 kalorija
Pola šalice kuhane tjestenine volumenom odgovara veličini paka za kokej i sadrži 70 kalorija. Istu količinu kalorija sadrže:
8 krekera od cjelovitog zrna
1 manji muffin
3/4 šalice pahuljica
1 manja žemlja

VOĆE – 60 kalorija
Jedna manja jabuka veličine teniske loptice ima 60 kalorija. Istu količinu kalorija ima i naranča iste veličine. Istu količinu kalorija sadrže:
1 manja banana
15 trešanja
1 1/2 šalica jagoda
1/2 šalice čistog voćnog soka, netom ocijeđenog i nezaslađenog
1/3 šalice zaslađenog jabučnog soka

POVRĆE
Pola kuhane mrkve narezane na komade otprilike je iste veličine kao i bejzbol loptica, te sadrži 25 kalorija. Istu količinu kalorija sadrže:
2/3 šalice graška
8 cvjetića cvjetače
1/3 šalice soka od rajčice iz konzerve
3/4 šalice tikvice svježe ili kuhane
2/3 šalice graška

MLIJEČNI PROIZVODI
Četiri kockice tvrdog sira velčine igraćih kockica sadrži 110 kalorija. Istu količinu kalorija sadrže:
1 šalica mlijeka
2/3 šalice običnog jogurta
2/3 šalice svježeg sira s niskim udjelom masnoće
1 šalica sojinog mlijeka

Izvor: Mayo Clinic