Jesenska dijeta za gubitak težine i detoksikaciju organizma

Zašto je ne bi koristili za mršavljenje i unapređenje zdravlja? Dijeta bazirana na povrću je dobra, jer vam omogućava ne samo da se oslobodite od dodatnih kilograma, već očistite tijelo od nagomilanih toksina.

Povrće sadrži velike količine vlakana, što poboljšava funkcioniranje probavnog trakta. Dakle, za vrijeme dijete nećete samo dotjerati svoju figuru već ćete stvoriti zalihe hranjivih tvari kojima se povećava imunitet pred dugu zimu. Povrće sadrži malu količinu kalorija, ali pruža dugoročni osjećaj sitosti, pa nećete osjećati glad tijekom dana. Uz to, od povrća možete skuhati mnoga ukusna i zdrava jela, tako da se nećete umoriti od monotonog menija.

Osnovna pravila jesenske dijete
Rafinirani šećer i slatkiše neophodno je u potpunosti eliminirati iz prehrane. Ako želite, možete dodati čaj ili voćne salata s malo meda.

Tijekom dijete izbjegavati nezdravu hranu životinjskog porijekla: polu-gotove proizvode, kobasice, dimljeno mesa. Dozvoljeno je korištenje nemasnih mliječnih proizvoda.

Alkohol i bezalkoholna pića (sokovi, gazirana voda) morate potpuno isključiti iz prehrane dok ste na dijeti.

Možete koristiti malu količinu kvalitetnog biljnog ulja (maslinovo, laneno), ali preporučuje se da većinu proizvoda kuhate ili pečete.

Predstavljamo vam primjer jelovnika dijete za sedam dana. Ako je vaš cilj – gubljenje težine, izričito se pridržavajte predloženog programa prehrane. A, ako samo želite očistiti tijelo i ojačati imunitet, možete zamijeniti neko povrće i jela pripremljena po ovoj osnovi, drugim jelima po vašoj želji.

Dan 1
Doručak: kriška kukuruznog kruha, komad nemasnog sira, 250 ml kave sa mlijekom bez šećera

Ručak: 300 ml juhe od povrća,

Užina: 200 ml kompota od naranče, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 250 grama sira sa suhim marelicama

Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 2
Doručak: kriška kukuruznog kruha, nemasni sir, 250 ml kave s mlijekom bez šećera

Ručak: 300 ml juhe od povrća

Užina: 200 ml kompota od naranče, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 150 grama salate od paprike, rajčica, krastavca, s maslinovim uljem, 100 grama kuhane piletine

Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 3
Doručak: kriška kukuruznog kruha, komad nemasanog sira, 250 ml kave s mlijekom bez šećera

Ručak: 300 ml juhe koja se sastoji od kupusa i posnog mesa

Užina: 200 ml kompota od naranče, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 150 g bijele kuhane ribe, 100 grama salate od mrkve, jabuke , kupusa, 2 male breskve,

Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 4
Doručak: kriška kruha, kriška nemasnog sira, 250 ml kave s mlijekom bez šećera

Ručak: 250 grama povrća sa sirom i špinatom

Užina: 200 ml kompota od naranče, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 250 grama salate s narančama, bananama, kivijem, breskvama i kruškama,

Užina: 200 ml mlijeka s niskim sadržajem masti

Dan 5
Doručak: kriška kukuruznog kruha, komad nemasnog sira, 250 ml kave s mlijekom bez šećera

Ručak: 200 grama pečenog krumpira s povrćem i vrhnjem

Užina: 200 ml kompota od naranče, kruške i jabuke bez šećera

Ručak: 250 grama salate od ribane cikle, mrkve i suhe šljive s preljevom od vrhnja ili jogurta

Užina: 200 ml nemasnog jogurta (1%)

Dan 6
Doručak: kriška kruha, kriška nemasnog sira, 250 ml kave s mlijekom bez šećera

Ručak: 100 grama kiselog kupusa, 150 grama kuhanog šarana

Užina: 200 ml kompota od naranče, kruške i jabuke bez šećera

Večera: omlet od dva jaja i šalica mlijeka

Užina: 200 ml mlijeka s niskim postotkom masti (1%)

Dan 7
Doručak: kriška kukuruznog kruha, komad nemasnog sira, 250 ml kave s mlijekom bez šećera

Ručak: 200 grama kuhanih tikvica sa sirom

Užina: 200 ml kompota od naranče, kruške i jabuke bez šećera

Večera: 150 grama kupusa, 3 šljive

Užina: 200 ml mlijeka s niskim postotkom masti (1%)

Držeći se ovakvog jelovnika za tjedan dana možete izgubiti težinu 3-5 kg. Točan rezultat ovisi o stopi metaboličkih procesa u vašem tijelu.

Prednosti i nedostaci jesenske dijete:
Osnovna prednost ovakve prehrane je moć da izgubite težinu i istovremeno poboljšate tijelo. Nakon prehrane, osjetit ćete lakoću u cijelom tijelu, rafal energije i poboljšanje raspoloženja. Uz to, dijeta s raznovrsnim jelovnikom se dobro podnosi.

Što se tiče nedostatka, ova vrsta prehrane nije potpuno uravnotežena za svim hranjivim tvarima koje su potrebne organizmu. Dakle, ne treba držati dijetu dulje od sedam dana.

Ne zaboravite da je ova vrsta prehrane kontraindicirana:
– u prisustvu akutnih i kroničnih bolesti gastrointestinalnog trakta;
– kod osoba sa oslabljenim imunitetom,;
– tijekom trudnoće i dojenja;
– u djetinjstvu.

Ako tijekom dijete osjećate vrtoglavicu i pogoršanje zdravlja, odmah se vratite na uobičajeni način prehrane i obratite se liječniku.

Izvor: Life Content
Foto: Gulliver/Thinkstock