6 dobrih navika koje će vam ove jeseni sačuvati zdravlje

Jesen donosi hladnije dane, duže noći i – mirniji um. To uostalom znači i veću brigu o vlastitom zdravlju!

Ipak, ponekad upravo jesen može djelovati i negativno te se negativno odraziti na raspoloženje i općenito stanje u kojem se nalazite.

Promjene u vremenu i smanjenje sunčeve svjetlosti mogu utjecati na vašu razinu energije, raspoloženje i imunitet. Upravo je zato važno uložiti dodatni trud u brigu o sebi tijekom ovih mjeseci koji su upravo ispred nas.

Jesenski wellbeing ne odnosi se samo na očuvanje fizičkog zdravlja već i na održavanje mentalne ravnoteže i pronalaženje unutarnje snage.

Odabirom svjesnih navika i rituala, možete se prilagoditi promjenama koje jesen donosi i iskoristiti ovo doba godine kao priliku za usporavanje, obnavljanje energije i fokus na sebe.

Foto: Pexels

Kako prakticirati jesenski wellbeing

Trenerica mentalnog zdravlja Grace McMahon dala je svoj uvid u to kako postići balans ove jeseni i kako prakticirati zdraviji wellbeing.

Korištenje sezonskih namirnica

Jesen obiluje hranjivim i ukusnim plodovima prirode. Uvrstite u prehranu sezonsko povrće poput bundeve, tikve, mrkve i batata. Ovi plodovi bogati su vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u jačanju imuniteta i održavanju energije.

Topli napici poput čajeva od đumbira i cimeta također mogu poduprijeti vaš imunitet i pomoći vam da ostanete zdravi.

Preporučuje dodavanje zdravih variva i juha u prehranu – ne samo da su bogata vitaminima i hranjivim tvarima koje će pomoći vašem mozgu da dobro funkcionira i zaštititi vašu sposobnost da se nosite sa svakodnevnim životom nego su i odličan način da se ugrijete i brinete o sebi.

Prakticirajte mindful šetnje u prirodi

Jesen je savršeno vrijeme za šetnje kroz parkove i šume. Svjež zrak i mirnoća prirode mogu umiriti um i smanjiti stres. Iskoristite ove trenutke da se povežete s prirodom i prakticirate mindfulness.

Fokusirajte se na svoje disanje, zvukove oko sebe i boje jeseni – to može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti anksioznost.

Foto: Pexels

Ojačajte imunitet prirodnim metodama

Kako se temperature spuštaju, raste i rizik od prehlade. Jačanje imuniteta ključno je za održavanje zdravlja zato obavezno uključite u svoju prehranu namirnice bogate vitaminom C poput agruma, paprike i brokule, a dodatno možete uzimati suplemente vitamina D kako biste podržali imunitet u hladnijim mjesecima.

Također, dovoljno hidracije i redovito pranje ruku smanjuju rizik od bolesti.

Tu je i vitamin D, koji igra vitalnu ulogu u održavanju zdravih kostiju, zuba i mišića, a već su i studije pokazale da pomaže u regulaciji raspoloženja.

Pronađite trenutke za opuštanje

Jesenski mjeseci često donose užurbanost zbog povratka u poslovne i školske rutine, posebice ako ste majka.

Stoga je važno naći vrijeme za opuštanje – čitanje knjige uz šalicu toplog čaja, meditacija ili opuštajuća kupka mogu vam pomoći da se odmorite i napunite baterije. Posvetite barem 10-15 minuta dnevno sebi i ne zaboravite na važnost mentalnog odmora.

Foto: Pexels

Prilagodite rutinu spavanja

Kraći dani i raniji zalazak sunca utječu na biološki sat. Jesen je idealno vrijeme da uspostavite zdravu rutinu spavanja. To konkretnije znači da pokušate ići u krevet ranije i izbjegavajte korištenje ekrana barem sat vremena prije spavanja.

Dobar san ključan je za obnavljanje energije, jačanje imunološkog sustava i održavanje mentalnog zdravlja.

Izađite van unatoč hladnoći

“Svježi zrak, iako oštriji i ledeniji u ovo doba godine, još uvijek je izvrstan za bistrenje uma te unos kisika u pluća i mozak”, kaže McMahon. 

Pročitajte Zašto nas slušanje glazbe uživo čini toliko sretnima?

Foto: Olezzo iStock/Getty Images Plus via Getty Images