Jeste li pretjerali s treningom? Evo znakova koji na to ukazuju

Protekla godina i pandemija sve je stavila na čekanje, pa na neki način i treniranje i mnoge tjelesne aktivnosti. Sad, kad počinje lagano popuštanje, počinje i sve veća borba i briga o tijelu. Međutim, valja biti svjestan da ste proteklih mjeseci možda izgubili snagu, fleksibilnost ili izdržljivost i da možda neće sada odjednom biti sve kao prije.

Nikad nemojte krenuti u intenzivan režim vježbanja bez odgovarajućeg planiranja i fizičke pripreme. Ako to napravite, osigurat ćete si previše napora i neugodnost te neodrživosti jer nećete moći izdržati taj ritam i bit ćete preforsirani. Također, simptomi pretjeranog vježbanja mogu biti i psihološki jer je tijelo osjetljivo na stres. (Pročitajte: O čemu sve ovisi učinak koji vježbanje ima na naše tijelo?)

Fizički simptomi preopterećenja vježbanjem
– Umor
– Nesanica
– Promjene u apetitu
– Loše fizičko stanje

Psihički simptomi preopterećenja vježbanjem
– Osjećaj depresije
– Promjene raspoloženja
– Razdražljivost
– Anksioznost
– Loša motivacija i koncentracija
– Emocionalna iscrpljenost

Ovo su neki od znakova koji će ukazati na to da ste pretjerali s vježbanjem i da previše očekujete od sebe. Fizički stres stvorit će psihički simptome, a psihološki stres može narušiti tjelesne performanse.

Rješenje je – izgraditi otpornost na stres i izbjegavati preforsiranost. To se može napraviti dovoljnim odmorima i slušanjem svog tijela. Radite manji broj treninga ili smanjite intenzitet vježbanja i nemojte se ustručavati pitati za pomoć stručnjaka. Dajte prioritet spavanju jer nedostatak odmora može biti koban za vaše zdravlje. (Pročitajte: 3 stvari koje trebate raditi nakon treninga da bi vježbanje imalo učinka)

FOTO: The Lazy Artist Gallery/Pexels