JESTE LI ZNALI KAKO POSTOJI NAČIN da istrenirate tijelo na manje sati sna, a da je jednako funkcionalno kao i kad spavate osam sati?

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Puno se ljudi tijekom dana osjeća neispavano. Izgleda kao da dan nema dovoljno sati da bi obavili sve što treba. Možda je rješenje da ipak pokušamo naučiti kako spavati nešto kraće, a svejedno se osjećati odmorno. Postoji način kako istrenirati tijelo da mu treba manje sna, a bez da drugog dana pijemo previše kofeina da bi ostali budni.

Profesor Jim Horne, stručnjak za probleme spavanja, sa Loughborough Sveučilišta, tvrdi da ima puno ljudi kojima je dovoljno šest sati sna, a bez da se drugog dana žale na umor.

Iako je sedam do osam sati sna za većinu ljudi idealno, genetika igra veliku ulogu u tome koliko sna trebamo. Zbog toga neki ljudi imaju poteškoća ako spavaju samo šest sati.

Trik s pomicanjem vremena

Smanjenje sna na šest sati tijekom noći zahtijeva u prvom redu planiranje. Najvažnije je da se svakoga dana budite u isto vrijeme, bez obzira na to koji je dan u tjednu. Jednom kad usvojite taj običaj, možete početi uvježbavati tijelo da treba manje sna.

Cijeli tjedan idite u krevet 20 minuta kasnije od uobičajenog vremena. Sljedeći tjedan odlazite spavati 40 minuta kasnije od normalnog. Nastavite produžavati kasniji odlazak na spavanje svaki nadolazeći tjedan dok ne dođete na šest sati sna.

Prema profesoru Homeu, postoje još neke stvari koje bi trebalo činiti da bi kvaliteta sna bila dobra i koje bi mogle pomoći da se nakon šest sati spavanja osjećamo odmorno.

Dobra higijena spavanja

Držite se dobre higijene spavanja, što znači nema elektronskih naprava barem sat vremena prije odlaska u krevet, a zatim smanjite kofein i alkohol. Ovo će osigurati da brzo zaspite i ne okrećete se u krevetu.

Neka i okoliš bude dobar za spavanje, udoban krevet i dobra temeperatura sobe, eventualno zamračenje.

Kada sve ovo posložite, spavat ćete bolje i bit ćete odmorni čak i ako ste kraće spavali.

IZVOR: Telegram.hr