Omjer, utjecaj i kvaliteta proteina koje konzumiramo iz povrća može se razlikovati od proteina koje jedemo unoseći meso, a znanstvenici su točno definirali u čemu je razlika.
Je li bolje jesti proteine iz odreska ili one iz seitana, pitao se Men’s Health, a prenosi Metro.
Ustanovili su da je seitan, zamjena za meso koja se proizvodi od glutena, imao triput više proteina od odreska i 10 posto više udjela masnoća. Na 100 grama, seitan je sadržavao 28 posto željeza u odnosu na 13 posto, koliko ga ima u odresku. Usto, imao je nešto više magnezija, no nimalo vitamina B12 koji meso prirodno sadrži.
Rekli su i kako zamjena mesa seitanom može dodati četiri godine života u usporedbi s ljudima koji svakodnevno konzumiraju crveno meso i imaju 12 posto veći rizik od prerane smrti. Zaključili su kako je odrezak ipak zdravija opcija. Unatoč pokazateljima da je nutritivno seitan bolja namirnica nego meso, tvrdili su da je bolji odrezak.
No sad se pokazalo da su proteini iz bilja ipak bolji od onih iz mesa. Grčki znanstvenici proučavali su prehrambene navike 3349 žena i muškaraca starijih od 50 godina. Ustvrdili su kako je prehrana koja se temelji na većem unosu biljnih namirnica potencijalno zdravija i doprinosi dugovječnosti više od alternativa.
Dodatno, studija koju su u SAD-u provodili na 6381 ljudi proučavala je utjecaj unosa proteina na dugovječnost. Oni koji su jeli hranu bogatu proteinima imali su 75 posto veću smrtnost i četverostruko veći rizik od karcinoma u razdoblju od 18 godina, no to se odnosi samo na ispitanike koji su proteine dobivali iz mesa. Biljni proteini imali su ,suprotno djelovanje i s njima je bila povezana manja smrtnost.
Japanski znanstvenici su lani također proveli studiju na 70.696 ljudi i otkrili su kako je unos biljnih proteina povezan s nižom smrtnošću te manjim rizikom od bolesti srca i krvnih žila.
Uz dobro planiranje, moguće je zadovoljiti dnevne potrebe proteina iz biljne prehrane. To zahtijeva malo kreativnosti. Način na koji ćete to postići je da jednostavno jedete hranu bogatu proteinima, a ako više vježbate, u prehranu uključite i suplemente koji sadrže visok postotak proteina.
Svi su orašidi odličan izvor te sadrže oko 3,4 grama proteina po žlici, dok pola šalice leće sadrži oko 12 grama proteina. Grah sadrži oko 4 grama proteina na 100 grama, a nema zasićenih masnoća. Možete u prehranu dodati tofu ili tempeh koji sadrže svih devet esencijalnih aminokiselina te željezo, kalcij, mangan i fosfor. Zamjene za meso izrađuju se od proteina soja i sadrže 17 grama proteina na 100 grama proizvoda, te samo 82 kalorije. Seitan je također bogat proteinima i zasićenim masnoćama.
Naravno da ne morate postati vegan i posve odbaciti meso iz prehrane, no za zdraviji život vrijedi eksperimentirati s biljnim alternativama.
Foto: Jonathan Farber / Unsplash
Svi znamo da su zdrava prehrana i redovito kretanje ključ kvalitetnog i dugog života. Ipak, u užurbanoj svakodnevici često ih pomalo zanemarujemo -...
Stravični događaj koji se odvio u zagrebačkom kvartu Prečko šokirao je Hrvatsku. Nezamislivo je uopće pomisliti kako se osjećaju djeca i roditelji,...
Usamljenost tijekom blagdana osjećaj je koji vas može pogoditi neovisno o vašim životnim prilikama, društvenosti i stilu života. Kako s time izaći ...
Hrvatsku je jutros potresla vijest o tragediji u OŠ Prečko. Mlađi napadač je ušao u prostorije škole te nožem ozlijedio učiteljicu i troje djece. N...
