JUTARNJE NAVIKE koje uzrokuju debljanje

Već dugo vremena izbjegavate slatkiše i brzu hranu, vježbate redovito i pokušavate izgubiti višak kilograma, ali nikako ne uspijevate. Većina ljudi jednostavno ne shvaća da ih uobičajeni jutarnji rituali mogu spriječiti u ostvarivanju tijela iz snova.

Donosimo vam pet jutarnjih navika od kojih biste trebali odustati.

Spavate previše
Uz premalo sna, vaše tijelo ima veću vjerojatnost za proizvodnju kortizola, hormona stresa koji povećava apetit. Ipak, ni pretjerano dugo spavanje možda neće biti puno bolja opcija za vas. Prema nedavnom istraživanju koju je proveo časopis “PLOS One”, spavanje više od 10 sati po noći može dovesti do većeg indeksa tjelesne mase. Liječnici preporučuju sedam do devet sati spavanja dnevno.

Spremate se u mraku
Otvorite rolete ili zavjese odmah nakon buđenja. Jedno istraživanje u časopisu “PLOS One” pokazalo je da plavi svjetlosni valovi ranog jutarnjeg sunca potiču vaš metabolizam i pomažu tijelu da se probudi. Dovoljno je 20 do 30 minuta dnevnog svjetla da utječe na indeks tjelesne mase.

Ne spremate krevet
Možda zvuči čudno, ali to je istina. Istraživanje koje je provela Američka zaklada za spavanje pokazalo je da ljudi koji su svoje krevete spremali svakog jutra imali bolji san. Zdrav san je optimalan put prema zdravoj težini.

Zaboravljate se vagati
Istraživači sa Sveučilišta Cornell pokazali su da je svakodnevno vaganje uspješna tehnika koja potiče gubitak težine. Najbolje vrijeme za to je ujutro prije nego što jedete ili pijete bilo što. Budući da gubite vodu preko noći, dobit ćete najtočniji broj.

Premalo jedete za doručak
Istraživači sa Sveučilišta Tel Aviv inzistirali su na tome da se u jutarnjim satima trebate počastiti ukusnim obrokom. Uravnoteženi doručak koji sadrži 600 kalorija olakšat će vam i praćenje dnevnog unosa hrane.

Foto: Unsplash