Četiri jutarnje navike najdugovječnijih ljudi na svijetu

Svatko ima jutarnju rutinu koja mu najbolje odgovara. Ali samo zato što imate određeni režim koji provodite oduvijek, to ne znači da se sastoji od najzdravijih navika.

Ako vas zanima kako možete poboljšati način na koji započinjete svaki dan i možda produljiti svoj život, povucite malo inspiracije od onih koji žive u Plavim zonama.

Plave zone su područja u svijetu gdje žive izuzetno dugovječni ljudi. Ova područja dobila su naziv prema istraživaču Danu Buettneru, koji je proučavao zajednice s visokim udjelom stogodišnjaka.

Radi se o mjestima kao što su Okinawa, Japan; Sardinija, Italija; Loma Linda, Kalifornija, SAD; Nicoya poluotok, Kostarika; Ikaria, Grčka.

Zajednička obilježja ovih područja uključuju zdravu prehranu, umjerenu tjelesnu aktivnost, snažne zajednice i društvene veze te druge aspekte zdravog načina života.

Jutarnje navike najdugovječnijih ljudi

Jedite hranjiv doručak sa zobi

Upravo Buettner otkriva da su zobene pahuljice savršen doručak u Plavoj zoni, posebice ako ga slažete s nasjeckanim orašastim plodovima (bademima), bademovim mlijekom, cimetom i javorovim sirupom. Zvuči prefino, zar ne?

Provedite kvalitetno vrijeme s obitelji

Jutra mogu biti užurbana, ali prije nego što otvorite prijenosno računalo ili započnete radni dan, ako možete, odvojite kvalitetno vrijeme za povezivanje sa svojim partnerom i obitelji.

Stavljanje obitelji na prvo mjesto nešto je u čemu su ljudi u Plavim zonama profesionalci – i jasno je da ubiru dobrobiti ove navike koja hrani dušu.

Buettner to otkriva u videu na TikToku te kaže da je temelj svake kulture dugovječnosti na svijetu način na koji se ljudi povezuju. Tamo je normalno da daju prednost obitelji nad poslom i hobijima.

Guštajte u kavi

Znanstveni dokazi kažu da je ispijanje kave izvrstan način za oživjeti svoje jutro i cijeli dan. Kava može poboljšati vaše raspoloženje, pomoći kod depresije i smanjiti upalu; također sadrži bitne antioksidanse. A upravo stanovnici ovih područja vole je piti bez vrhnja i malo zaslađenu.

Postavite planove za svaki dan

Istraživanja također pokazuju da starije osobe koje su postavile jasnu svrhu ili ciljeve imaju tendenciju živjeti dulje od osoba koje to ne čine.

Postavljanje namjera ili određivanje svrhe za svaki dan pametna je jutarnja navika koju treba steći pa zato što prije krenite u njezinu realizaciju!

Pročitajte: Možda niste znali, ali ove navike narušavaju kvalitetu vašeg sna 

Foto: Pexels, miniseries iStock/Getty Images Plus via Getty Images