KAD PADNE MRAK I ZAKRČI VAM U ŽELUCU, evo što morate napraviti (da biste izbjegli pakao debljanja!)

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

Večernji napadaji gladi mnogima unište planove i konkretno pokvare rezultat. JE LI VAM POZNAT TAJ OSJEĆAJ?

Sigurno vam je poznat osjećaj kad navečer gledate film ili seriju, gledate knjigu ili se družite s prijateljima i odjednom osjetite nevjerojatnu potrebu za hranom. I iako znate da nećete odabrati nešto zdravo, svejedno si ne možete pomoći.

Želja je toliko jaka da joj se jednostavno ne možete oduprijeti. Ustajete iz nevjerojatno udobnog kauča, s kojeg vas inače ne može pomaknuti ni potres, i večernji pohod na hladnjak počinje.

ONO ŠTO SLIJEDI JE KATASTROFA!
KLASIKA: čokolada, bomboni, kolači, keksi, bobi štapići… Nema čega nema. Jedete i jedete, iako znate da upravo time uništavate svoju figuru i dobar osjećaj.

A ZAŠTO?
Problem je u tome što su suvišne kalorije koje konzumirate u kasnim satima puno štetnije od onih koje konzumirate ranije. Skladište se u obliku suvišnih masnoća na predjelima kao što su trbuh, noge, stražnjica i bokovi. Tako je!

Upravo su to najosjetljiviji dijelovi koji najčešće deprimiraju pojedince.

Ako se i vi u večernjim satima često ulovite kako griješite s hladnjakom, obavezno čitajte dalje. Pred vama su četiri koraka s kojima ćete bez problema izbjeći tu kobnu pogrešku.

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

KORAK 1: TRBUH ILI GLAVA – PITANJE JE SAD
Prvi će korak sigurno biti najteži, zato od vas trebamo 100 % iskren odgovor. Jeste li navečer stvarno gladni? Čini li vam se da vam nedostaje energije i da vam krči u želucu, ili je stvar možda u nečem drugom?

Je li moguće da ste navečer, kad se umirite i počnete razmišljati o različitim stvarima, jednostavno loše volje, razočarani, ljuti? Je li moguće da vam je dosadno?

U slučaju da naginjete razlogu broj dva, riječ je o tome da jedete svoje osjećaje, što znači da morate ustanoviti što vas čini zlovoljnima. Je li to posao, veza, financije, studij, odnos s prijateljima?

Kad pronađete pravi odgovor, koji vjerojatno već i znate ako ste iskreni prema sebi, odmah počnite raditi na tom području. Noćni zalogajčići, odnosno emocionalno prejedanje, neće riješiti situaciju nego će ju dodatno pogoršati.

Ako problem vidite u tome da ste stvarno gladni i bez energije, brzo idite na sljedeći korak.

KORAK 2: ZA “DOBRO JUTRO” NAPADA LI GLAD NAVEČER?
Činjenica da se snažna glad javlja navečer nije nikakva slučajnost. Možda nećete vjerovati, ali za taj se događaj većina odluči već ujutro.

Kad preskačete zdrav, kvalitetan doručak, tada vam u prijepodnevnim satima nedostaje energije i postajete gladni. Nemate dovoljno vremena pa na brzinu prezalogajite nešto i žurite dalje jer vam je raspored pretrpan.

Odgađate ručak i tješite se da ćete imati više vremena kod kuće. Kad dođete kući, na brzinu još odgovorite na neki e-mail, pomognete djeci sa zadaćom, ali se morate pozabaviti i s neočekivanim gostima.

I što se dogodi? Kad se konačno uvalite na kauč kako biste malo došli k sebi, tada vas primi – nevjerojatna, neizdrživa glad kojoj se ne možete oduprijeti i tada slijedi večernje prejedanje.

Zato vam savjetujemo da već ujutro započnete dan kvalitetnim obrokom i uz malo organizacije pobrinete se za to da tijekom dana tijelu priuštite konstantan izvor kvalitetne energije. Uz to, pazite kad konzumirate zadnji obrok.

FOTO: GULIVER/GETTY IMAGES

KORAK 3: AKO JE PRAVI, NIJE BEZ RAZLOGA ZADNJI!
Samo da ne bude zabune, večera je definitivno preporučljiva, tako da razne teorije o tome kako nije dobro jesti nakon 18 sati padaju u vodu. Istina je da zadnji obrok moramo konzumirati sat i pol prije spavanja i promišljeno odabrati što će se pojaviti na našem tanjuru.

Ako za večeru pojedemo obrok koji sadrži puno ugljikohidrata (riža, tjestenina, kašice, voće, zobene pahuljice, batat itd.), u naš je krvotok ispušta povećana količina inzulina. Kad on padne, postajemo gladni i upravo zato dolazi onaj osjećaj da bismo prije spavanja još nešto pojeli.

Kako bismo to izbjegli, samo je potrebno odabrati pravu večeru i stvar je riješena. Evo nekoliko ideja kako biste si lakše predstavili o čemu pričamo:

• Lagani sir za žar s rikulom i maslinama
  Zelena salata s piletinom, rajčicom i mozzarellom
  Omlet s povrćem
  File lososa i pire od tikvica

Važno je kombinirati bjelančevine i zdrave masnoće i pojesti zadnji obrok najkasnije sat i pol prije spavanja.

KORAK 4: AKO NIJE PRI RUCI, SVE JE LAKŠE!

Kako bismo dodatno olakšali situaciju, tu je četvrti korak, koji stvarno može slijediti svatko. Činjenica je da ćemo puno lakše imati kontrolu nad situacijom ako nam razne nezdrave grickalice nisu pri ruci.

Treba biti odlučan i pobrinuti se da čips, čokolade, bomboni i slično nemaju prostora u vašoj kući ili stanu. Umjesto toga, radije držite zdrave grickalice koje su ukusne i tijelu daju kvalitetne sastojke koje trebamo za regeneraciju i napredak.

Nije važno koliko vam se nemogućim čini, obećavamo vam da možete pobijediti večernje napadaje gladi. Ako želite rezultate, primite se ovih koraka – sigurno ćete biti uspješni.

Miha Geršič
www.fittijelo.com