KADA STE UMORNI I NEISPAVANI, ovo morate jesti

Svi koji imaju problema sa snom, ali i oni za kojima je burna noća poslije važne utakmice ili izlaska, znaju kakve su muke narednog dana.

Iako se stalno naglašava važnost dobrog sna za zdravlje, što zahtijeva barem sedam sati neprekinutog sna kako bi se organizam pripremio na novi dan, gotovo 30 posto odraslih uspije odspavati manje od šest sati dnevno, pokazuju statistike National Health Interview Survey.

Nedovoljno spavanje povećava apetit jer „podivljaju“ leptin i grelin, hormoni koji kontroliraju glad. To znači da smo manje svjesni koliko smo siti, dok nam je glad pojačana, što je savršen recept za prejedanje. Kako se tome oduprijeti i odabrati zdravije i učinkovitije načine kako povratiti snagu?

1. Jedite manje, učestalije obroke. Kad se obroci uzimaju svaka tri do četiri sata, to održava stabilnu energiju.

2. Energiju podižu kombinacije koje sadrže proteine i kompleksne ugljikohidrate sa zdravim masnoćama. To su energetske bombe.

3. Zdrave opcije za obroke su: Zobene pahuljice s mljevenim lanom, borovnicama i orasima, integralni tost s avokadom i jajetom, omlet s povrćem i integralnim tostom ili porcijom voća, salata s piletinom, miješanim povrćem i lećom, u dresingu od maslinovog ulja i octa pečena riba s blanširanim zelenim povrćem i pečenim batatom.

4. Za međuobroke: Jedno tvrdo kuhano jaje i komad nekog voća povrće i humus, neko voće s malo kikiriki maslaca, 30 grama badema ili oraha i voće, 30 grama svježeg sira i 60 g grožđa, grčki jogurt s cimetom i bobičastim voćem.

5. Prerađena hrana i pića koji su puni šećera neće pomoći u povećanju energije. Možda ćete osjetiti kraći nalet energije nakon što pojedete nešto slatko, ali ćete vrlo uskoro doživjeti drastičan pad energije (tzv. sugar crash).

Nažalost, vrlo nas lako privuče slatka i masna hrana kada tražimo izvor energije umjesto one koja će nam je u stvarnosti pribaviti. Ipak, treba se koncentrirati na uravnotežene i zdrave obroke ako želite da vam se prestanu sklapati oči na početku radnog vremena, čiji se kraj čini miljama daleko, kako piše Dnevni avaz.

IZVOR: N1.HR