Kako do zategnutog tijela za samo 7 minuta

bydjurdja.stanisic | 9 veljače, 2016

Sada definitivno nema izgovora da ne vježbamo! I prezauzete osobe mogu izdvojiti 7 minuta za ove efikasne vježbe i učiniti svoje tijelo zdravijim…

Ekipa stručnjaka i istraživača s Floride (Human Performance Institute Orlando) promovirala više nego koristan i efektivan program rekreacije koji traje samo sedam minuta.

Sada ne možete izbjegavati vježbe pod izgovorom da nemate vremena.

Stručnjaci s ovog instituta tvrde da je svakom zdravom tijelu potrebno 150 minuta lakših vježbi tjedno (ili 75 minuta intenzivnijih) uz dva treninga kojima se jača muskulatura (dva puta tjedno). Ovakav ’zdrav’ program vas čini snažnijim, ali jača srce i na taj način koristite više kisika.

Ovaj 7-minutni program je u kratko vrijeme postao glavna tema prije svega među prezaposlenim i prezauzetim dijelom populacije. Tisuće su u svoj svakodnevni život uveli ovu grupu vježbi i tvrde da je najbolje i najučinkovitije što su do sada probali.

Svaka vježba se radi po 30 sekundi. Između svake napravite pauzu od 10 sekundi. Ako želite, možete cijelu seriju od 12 vježbi ponoviti dva ili tri puta.

Skokovi, čučnjevi, sklekovi (dozvoljeni su i “ženski sklekovi” na koljenima), “trbušnjaci” (s glavom u neutralnom položaju), trčanje u mjestu (s visokim podizanjem koljena) ili – za one kojima trčanje ne odgovara – hodanje u mjestu, iskorak, spuštanje na rukama i izdržaj.