Kako jesti zdravo, a da se ne odreknemo mesa

Nedavno istraživanje u vezi s dijetama pokazalo je da vegani izgube više kilograma nego ostali – vegeterijanci i oni koji jedu sve. Ukoliko želite smršaviti, a teško vam je odreći se mesa, jaja i mliječnih proizvoda, onda poslušajte sljedeće savjete.

Dani mesa

Ako ste od onih koji ne mogu zamisliti dan bez bilo kakve vrste mesa, pokušajte u svoj tjedni raspored uvesti jedan bezmesni dan. Bit će teško, ali ćete s vremenom možda dodati još jedan, pa još jedan. Umjesto mesa, izaberite morske plodove.

Istražite alternative

00:00/01:34

TRUVID 3 GERMAN

Truvid

Artikel Lesen

Gubitak proteina možete nadoknaditi biljkama koje ga sadrže. Neka vam glavni izvori proteina budu grah, variva, grašak. Unosite i dovoljno soje, zobenih pahuljica, šampinjona, lješnjak, sjemenke bundeve, kikiriki.

Jaja

Ukoliko obrok ne sadrži meso, onda je idelano da to nadoknadite jajima i mlijekom.

Uživajte u zdravim ugljikohidratima

Ugljikohidrati su još jedna odlika vegana i možete ih unositi sve dok su integralni. Kinoa, pšenica, ječam su uvijek dobar izbor. Umjesto klasične riže, napravite kinou ili integralnu rižu.

Isprobavajte

Voće, povrće i žitarice su bogate proteinima i ostalim korsinim nutrijentima, a prednost u odnosu na meso je što ne sadrže kolesterol. Veganizam je zdrav, ali je potrebno pažljivo birati namirnice jer ukoliko odaberete pomfrit i gazirani sok (veganske namirnice), onda ovakav način prehrane nema nikakvog učinka.

Autor: Life Content