Kako nam redovita tjelovježba može pomoći u smanjenju rizika od zaraze virusom COVID-19?

Navika redovitog vježbanja ističe se već godinama od strane liječnika i jedna je od najvažnijih stvari za očuvanje zdravlja, dobrog stanja uma i tijela. COVID-19 kao bolest u mnogočemu je promijenio naš život, kao i odgodio neke aktivnosti. Međutim, važno je osvijetiti se da ova pandemija mora biti okidač za promjene – kako mentalne, tako i fizičke. Upravo je zato vježbanje najbolji način kako da obranimo svoje tijelo od bolesti.

Tjelesna aktivnost uključuje sve oblike rekreacije, hodanje, vježbanje ili vožnju biciklom. Pomaže u smanjenju krvnog tlaka, smanjuje rizik od srčanih bolesti i karcinoma, djeluje na tjelesnu težinu te poboljšava mentalno zdravlje i rizik od depresije i anksioznosti.

Od početka pandemije provedene su brojne studije koje pokazuju dobrobiti vježbanja kad je COVID-19 u pitanju, a one pokazuju i dodatni bonus – vježbanje smanjuje rizik od zaraze koronavirusom.

Studija je objavljena u British Journal of Sports Medicine te su analizirani podaci 48 440 odraslih osoba kojima je dijagnosticiran COVID-19 između 1. siječnja 2020. i 21. listopada 2020. Istraživači su se usmjerili na prethodno prijavljene razine tjelesne aktivnosti pacijenta i uspoređivali ih sa stanjem u kojem se nalaze za vrijeme zaraze – potreba hospitalizacije, prijam na intenzivnu njegu ili čak smrtni ishod. (Pročitajte: Zašto žene imaju jače nuspojave na cjepiva protiv COVID-a 19 i što to znači za organizam?)

Ovo su rezultati: ljudi kojima je dijagnosticiran COVID-19 i koji su bili “stalno neaktivni” – znači da su radili 10 minuta ili manje na tjedan – imali su 1,73 puta veći rizik od primanja na jedinicu intenzivnog liječenja i čak 2,49 puta veći rizik od umiranja od virusa u usporedbi s onima koji su bili tjelesno aktivni 150 minuta ili više tjedno. Ljudi koji su bili stalno neaktivni imali su 1,2 puta veći rizik od hospitalizacije, 1,1 puta veći rizik od prijema na intenzivno liječenje i čak 1,32 puta veći rizik od smrti od onih koji su tjelesnu aktivnost radili između 11 i 149 minuta tjedno.

Kako smanjiti rizik zaraze COVIDOM-19?

Dr. Raymond Casciari, pulmolog iz bolnice St. Joseph u Orangeu, Kaliforniji ističe da ljudima koji imaju naviku vježbati pluća rade puno bolje od onih koji tu naviku nemaju jer vježbanje izravno djeluje na zdravlje i kapacitet pluća. On potiče svoje pacijente da se barem jednom dnevno dobro “zadišu” od tjelesne aktivnosti jer će to uvelike pomoći u radu pluća koja možda inače ne bi iskoristili na takav način. Time otvarate dišne putove i pomažete u jačanju plućnih mišića, a upravo to može biti presudno kad se suočite s ozbiljnom bolešću kao što je COVID-19. (Pročitajte: Ove 4 vježbe su ultimativni boost za vaš metabolizam)

U svakom slučaju, čak i održavanje preporučene razine vježbanja – poput hodanja dnevno 30 minuta ili vožnja biciklom 15 minuta – pomoći će tijelu boriti protiv određenih bolesti, a isto tako i od koronavirusa. Osim tjelovježbe, nemojte zaboraviti ni na one bitne načine koji pomažu u sprječavanju širenja bolesti COVID-19: socijalna distanca, nošenje maski, dobro pranje ruku, dezinficiranje i cijepljenje.

Photo: Andrea Piacquadio/Pexels