Kako odabrati najbolji online trening otkrile su nam tri hrvatske trenerice

Želite vježbati u udobnosti svoga doma, postizati rezultate i isprobati nešto novo, nešto drukčije? Osjećati se bolje i zdravije? Upravo to je ideja i nit vodilja iza online treninga naših sugovornica Andree Solomun, Danijele Pupovac i  Petre Planinc, koje smo zamolili da vam pomognu u odabiru najboljeg treninga te ponude savjete kako da se osjećate dobro i uživate u svojim treninzima.

Kako odabrati online trening?

Andrea Solomun, voditeljica programa &Ballet iz plesnog centra Andrea’s Room

Što vas je potaknulo na pokretanje YouTube kanala?

Za vrijeme lockdowna, količina followera koja me svakodnevno kontaktirala za pomoć i savjetovanje bila je tolika da nisam više mogla imati kvalitetan feedback. Upiti su postajali prekompleksni za kraće odgovore, a dulji angažman oduzimao mi je previše vremena. Prvo sam održavala Ig live free sessione, a onda sam odlučila izgraditi YouTube kanal gdje svatko može kombiniranjem (sad već više od 50 videa) složiti ne samo jedan sveobuhvatni trening već mjesečni program rada. Složila sam kraće i dulje videe s opširnim uputama u captionima – videe s vježbama rehabilitacije ili pak prevencije rehabilitacije; zatim konkretne težinske treninge, treninge mobilnosti, &Ballet basics, kao i obične tijelu nježnije stretcheve i flowove. Sve u svemu, baš cjelokupni paket videa u kojem svi mogu pronaći nešto za sebe. 

Kakve treninge nudite?

Online treninzi koje nudi Andrea’s Room osmišljeni su tako da čine sveukupnost sadržaja potrebnih za izgradnju balansiranog zdravog i funkcionalnog pojedinca, onog kojem naš pristup tijelu i umu čini život kvalitetnijim i sretnijim. To su programi koji obuhvaćaju srčanožilni rad svih zona, rad na mobilnosti i fleksibilnosti, rad na snazi i otporu i rad na finoj motorici. U to spadaju &Mobility, pilates, HIIT treninzi i &Ballet. Osim online grupnih treninga, osobno niz godina radim individualne online treninge s klijentima većinom izvan Hrvatske. Takvi treninzi su osmišljeni za svakog klijenta posebno i više su personalizirani.

Što odabrati i koje vježbe možemo vidjeti?

YouTube je podijeljen na tri playliste – &Workout, &Mobility i &Ballet. &Workout ima treninge gdje korisnik vježba sa mnom primjerice dva kruga HIIT treninga, ili kružnog treninga, pa nastavlja sam još krugova, ili prateći mene radi flow yoge ili mobilnosti. &Mobility je niz videa s Prehab (prevencija rehabilitacije) vježbama; zatim baš s vježbama za osobe koje imaju ozljedu i/ili bol u primjerice ramenu, kralježnici, kukovima… te niz videa s everyday basic drillovima koji mogu biti priprema tijela za &Workout kao što mogu biti i ukomponirani u neke druge treninge koje korisnik radi. Primjerice, imam video za pripremu tijela za trčanje i planinarenje.

Prednosti i mane online treninga?

Prednost je što u udobnosti svoga doma možete zaista iskočit iz pidžame i bez putovanja tko zna koliko daleko odraditi trening te odmah nakon nastaviti gdje ste stali s drugim obvezama. Svakako je mana to što nema fizičkog kontakta i praćenja instruktora iz više kutova pa se mora tražiti osobu da se rotira kako bi supervizija bila optimalna određenom pokretu. Problem može biti slabija internetska veza ili pak sama tehnologija koja se koristi. No kad se sve zbroji, ako je trener kvalitetan i savjestan te ima iskustva u online treninzima – isti budu jedino i samo prednost. Problem je neiskustvo i neznanje, a to je problem koji postoji i kod treninga uživo.

Nekima je teško početi vježbati doma, neki se boje da vježbe neće moći dobro izvoditi. Što biste im savjetovali?

Kao i sa svime u životu, treba strpljenja i prakse. U životu trebamo raditi stvari koje nam ne idu kako bi ih naučili, kao što trebamo raditi stvari kojih se bojimo i koje su izvan naše zone sigurnosti kako bi rasli kao ljudska bića. Teško je početi samo onima koji još uvijek nisu shvatili da je težina kretanja jedino i samo vezana uz odluku odugovlačenja. Čim krenete – više nije teško nego je samo bolje. Sebi ste bolji. 

Na što posebno treba paziti?

Online korisniku savjetovala bih da kao prvo ima odgovarajuće osiguran prostor za vježbanje u odnosu na ono što je odlučio raditi. Isto vrijedi za rekvizite. Treba se raspitati što mu je potrebno i onda to naravno nabaviti ili sam, ili uz naše savjetovanje ili pomoć. Svakako je jasno kao dan da je važna optimalna internetska veza i sam uređaj koji osoba koristi. Pozicioniranje uređaja i nešto na čemu stoji kako bi instruktor imao mogućnost klijenta pratiti (ako je trening uživo), a ako nije onda svakako s razumijevanjem slušati upute koje vam osoba koja sat vodi daje.

Kakve su reakcije onih koji vježbaju?

Fantastične! Trenutačno mnogi klijenti koji dolaze uživo koriste i online platformu kada primjerice nisu u mogućnosti stići na trening. Prije bi ga propustili, a sad odrade trening ili koriste snimke. Također bih spomenula da s nama isto tako vježbaju i ljudi iz inozemstva pa je eto i taj feedback nešto što nas jako veseli.

Kako odabrati pravi trening, tj. onaj trening koji je dobar baš za nekoga posebno…

Najbolje je ne krenuti od toga kako želite izgledati – neka to bude posljedica zdravog pristupa tijelu i umu kroz vrijeme, a ne instant površna želja. Krenite od toga kako se osjećate i detektirajte imate li kakve bolove koji vas limitiraju u svakodnevnom kretanju, a onda i u programu koji vas zanima. Uvijek postoje opcije koje su vam sada primjerenije. Budućnost je proces i treba je kreirati s radom sada, u stanju u kojem ste sada. Mali koraci su ključni za održivost rezultata i dugovječnost. A predlažem i posavjetovati se s trenerom i trening centrom.

Zašto vježbati?

Da dulje živite zdravi. Da budete bolji ljudi sebi i drugima. Da ste sretni i zadovoljni sa sobom samima te svijetom koji vas okružuje, i da ste si lakši svakog dana svake sekunde i fizički i psihički.

Danijela Pupovac, fitanansi.com objašnjava nam kako pomoću online treninga smršavjeti…

Koje vrste online treninga nudite i kakav je program Promijeni se?

Samostalne i vođene online programe. Promijeni se je program koji je fokusiran na promjenu mentalnog sklopa. Okruženje je idealno postavljeno za mršavljenje: treninzi, plan prehrane i svakodnevno pregledavanje dnevnika prehrane od nutricionistice.  Ali radionice su prava stvar – tjedno obrađujemo teme bitne za proces mršavljenja, s implementacijom tih tema u nadolazećim tjednima dolazi do promjene mentalnog sklopa. Svi mogu smršavjeti, neki lakše, neki teže, ali jedino ako se glava promijeni, mršavljenje možemo zadržati. 

Kako smršavjeti?

Mršavljenje treba odguliti, odraditi, iskrvariti, ne može se kupiti, nema tablete, koliko god novaca da netko ima, još uvijek sam mora odraditi svoje sklekove. Ekstremni zahvati i tablete za mršavljenje narušavaju zdravlje, to je pristup linijom manjeg otpora. Ne sudim. Razumijem to. I sama sam bila toliko očajna. 

Koje su vježbe najbolje i kako odabrati najbolje za sebe?

One u kojima osoba najviše uživa i radit će ih cijele godine su najbolje. 

Koje su prednosti online vježbanja, a koji nedostaci?

Najveća prednost je da u vremenu u kojem ti treba da odeš do teretane i uzmeš ključ, online si već odradio trening i otuširao se. Mana je da je to još uvijek doma, u istom prostoru i treniraš i odmaraš, zahtjevnije je krenuti. Ali kako se možeš nagovoriti za teretanu, možeš i za trening doma, samo treba više pokušaja.

Nekima je teško početi vježbati doma, neki se boje da vježbe neće moći dobro izvoditi. Što biste im savjetovali?

Sat-dva s privatnim trenerom da pregleda izvedbe svih pokreta. Također i ogledalo kako bismo se mogli pregledati sami za pravilnu izvedbu.

Zašto vježbati, neki savjet za sve one koji još nisu počeli….

Mi nismo u stanju podnijeti vlastite biološke procese bez redovitog kretanja i tjelovježbe. Bez obzira na to koliko je netko divan, pametan, sposoban ili produktivan, ako ne trenira redovno, na pola vlastitih kapaciteta je svaki dan. Debela ili mršava, osoba koja ne trenira – gubi svaki dan, ljudi koji okružuju tu osobu gube jer se ta osoba ne pojavljuje kako bi se mogla pojaviti da trenira redovito. 

O prednostima vježbanja joge online, razgovaramo s Petrom Planinc, učiteljicom joge iz BUDI online studija joge.

Kad ste počeli s online treninzima?

BUDI online studio joge je svoja virtualna vrata otvorio u veljači 2021. godine, a naši vježbači su raznih profila – prosječni korisnik je žena između 35 i 40 godina. Iako je većina vježbača iz regije, posebice Hrvatske i Srbije, imamo korisnike koji s nama vježbaju i u Americi, Nizozemskoj, Irskoj, Njemačkoj, Austriji! Tako imaju jedinstvenu priliku pratiti online satove joge na hrvatskom i tako imati osjećaj doma čak i na prostirci daleko od kuće! Događanja protekle godine potaknula su nas na redefiniranje naših rutina, pa tako i vježbanja. Sve više ljudi prepoznaje da je redovito vježbanje jedan od glavnih alata koji nam daje balans i uzemljenje u izazovnim vremenima, pa se često okrećemo i online satovima.  

Prednosti i nedostaci online vježbanja…

PREDNOSTI:

Vježbanje u vlastitom ritmu 

Birate vrijeme kad i koliko vam odgovara vježbati. Možda će to jedan dan biti puni sat nakon posla, a možda će vam drugi dan vježbanje 20-ak minuta ujutro biti dovoljno za pokretanje tijela i pripremiti vas za dan koji vas očekuje. Vježbanjem kraćih satova kad možda i nemamo dovoljno vremena za puni sat osnažujemo našu snagu volje i stvaramo dragocjenu jogijsku rutinu. Imamo mogućnost testirati različita doba dana i uspostaviti rutinu vježbanja koja je baš po našoj mjeri. Nadalje, dostupnije nam je isprobati različite stilove joge i odvagnuti što nam u tom trenu tijelu više odgovara. Sve navedeno pomaže nam u stvaranju rutine vježbanja koja je dugoročno održiva.

Prostorna neograničenost

Da biste bili redoviti u svojoj jogijskoj praksi, ne morate biti parking ninja i nakon posla juriti s jednog dijela grada na drugi! Vremenski uvjeti također prestaju biti izgovor. Vrijeme koje uštedimo na putovanju možemo usmjeriti recimo na dužu završnu opuštajuću poziciju – shavasanu, koja je svakom jogiju dragocjena. Vježbajući jogu online, možemo uspostaviti vlastiti prostor za vježbanje, a svoj studio joge možemo ponijeti sa sobom kamo god krenuli! Danas vam jogijska shala može biti plaža, a već sutra koliba u planini!

Intenzivnije osobno iskustvo

Kad smo na prostirci sami, vođeni glasom učitelja, jasnije možemo osluškivati naše vlastito tijelo i osigurati mu ono što mu je potrebno. Lakše ćemo otpustiti nerealna očekivanja i uspoređivanja. Manja je vjerojatnost da ćemo osjetiti “pritisak” za izvođenjem određena asane zato što to možda drugi očekuju od nas. Iz vlastitog iskustva prepoznajem i cijenim vježbanje joge u studiju, gdje su jogiji nadgledani od strane učitelja i gdje se stvara dragocjena energija grupe. Cilj ovog članka nije odvratiti vježbače od odlaska u studio joge, nego baciti svjetlo na dobrobiti vježbanja joge online, kojima sam i sama u proteklih godinu dana svjedočila.

NEDOSTACI:

Kao mane vježbanja online mogla bih navesti upravo neprisutnost učitelja uživo i manjak energije grupe koja nas na satovima uživo često zna ”ponijeti”. No, kao i sve u životu, svaka od ovih ”mana” se mogu pretvoriti u prednosti, a malo više o tome slijedi u nastavku.

Kako izgleda jedan sat i tko se može priključiti?

Koncept online sata joge se u suštini ne razlikuje previše od tradicionalnog sata. Sat započinje uvodnim vježbama kojima dovodimo svoju prisutnost na prostirku, razgibavamo se i zagrijavamo tijelo. To je prilika za osluškivanje tijela. Središnji dio sata je posvećen izvođenju asana (jogijskih pozicija) prema unaprijed određenom slijedu, često prema nekoj posebnoj temi npr. s naglaskom na pojedini dio tijela. Sat završava završnom pozicijom – shavasanom, u koju vježbače na našim online satovima učitelj uvede, a za razliku od redovnih sati u studiju, vježbači imaju dragocjenu priliku ostati u ovoj izrazito bitnoj poziciji koliko im je u tom trenu potrebno. To je izrazito važno jer u ovoj završnoj poziciji imamo priliku integrirati sve što smo na tom satu primili i dopustiti da se utisne u svaku našu stanicu. BUDI studio je koncipiran tako da početnik, ali i iskusan vježbač može pronaći sat za sebe. Iz bogate lepeze satova možete odabrati relaksirajuće i sporije ili dinamičnije stilove joge, koji međusobno djeluju komplementarno kako bi vam osigurali najbolje jogijsko iskustvo. 

Kako odabrati pravi sat, tj. vježbu koja je dobra baš za nekoga posebno…

Kao i kad birate studio joge u koji ćete krenuti, s jednakom pomnošću valja odabrati i online program prema svojim trenutačnim željama i mogućnostima. BUDI online studio joge nudi bogatu videoteku satova u kojoj možete pronaći različite stilove joge, različitog trajanja i intenziteta, za početnike i iskusne jogije. Ako ste u jogi potpuni početnik, za vas smo pripremili kategoriju Osnove joge, u kojoj ćete naći satove s detaljnim uputama i modifikacijama položaja, kako bi svojoj jogijskoj praksi postavili čvrste temelje. Praktično govoreći, u BUDI online studiju ćete pronaći sat za sebe u kojoj god skupini bili. Mislili smo i na trudnice i za njih pripremili satove prilagođene prema tromjesečjima. Nakon što steknete razumijevanje osnovnih jogijskih položaja i termina, nakon već spomenutih Osnova joge, krenite sa satovima Hatha joge i Yina i kroz ove stilove počnite osvještavati svoje tijelo. Nakon toga možete istraživati i krenuti s kraćim satovima Vinyase, a ako vas privlači tradicionalna i izazovna Ashtanga, pripremili smo vam sat koji će vam u prvim susretima s tim stilom joge biti dragocjen, a to je sat Ashtange za početnike koju je vodila naša iskusna i inspirativna jogina i učiteljica Ines Jukić. Ono što je glavna pretpostavka je osigurati si prostor i vrijeme kada možemo biti potpuno prisutni i posvetiti se ritualu sa svojim tijelom. I sam naziv portala – BUDI – poziva na svjesno bivanje u trenutku. Pridružiti se mogu svi, uz napomenu da slušaju svoje tijelo. Kao dodatnu pomoć na portalu BUDI možete pronaći kratki vodič kroz stilove joge te upute za vježbanje. Ako niste sigurni odakle početi ili ako imate specifične izazove, obratite nam se mailom na [email protected] i rado ćemo biti svjetlo na vašem putovanju. 

Kako pravilno izvoditi vježbe ako nema učitelja da to sve prati uživo?

Joga nas uči prisutnosti u svakom trenutku. Niti na satu joge koji se odvija uživo učitelj ne može u svakom trenutku držati fokus na svim vježbačima podjednako. Zato je bitno da krenemo postupno, pateći vlastite mogućnosti i da dopustimo našem unutarnjem učitelju da se izrazi. Joga će nam pomoći da jasnije čujemo inteligenciju našeg tijela, što će nam biti od koristi u raznim situacijama u svakodnevnom životu. Niti jedan učitelj joge vam ne može reći što je najbolje za vaše tijelo osim vas samih. Naravno, time ne pokušavamo umanjiti ogroman značaj koji učitelji joge imaju na našem putovanju, no vjerujemo da i ovaj način nudi brojne beneficije. Jedan od njih je svakako i uvelike smanjena potreba za natjecanjem i ideja o izvođenju nekih asana “zato što bismo to trebali”. U komforu vlastitog doma imamo priliku oformiti dragocjen prostor prihvaćanja, razumijevanja, istraživanja, bez privida osude izvana.  Prateći snimljeni sat joge, imamo mogućnost pauzirati na dijelu koji nam je nejasan, pogledati kako određenu poziciju izvodi učitelj ili demonstrator, a meni osobno korisnim se pokazalo i poneki sat odvježbati uz ogledalo.

Mnogi će odabrati jogu upravo zbog mogućnosti povezivanja s vlastitim tijelom, disanja, meditacije… Što je po Vama najvažnije prilikom vježbanja joge? 

Joga je toliko prekrasan alat samospoznaje upravo zbog toga što najprije krećemo raditi s našim tijelom koje nam je najdostupnije, a postepeno se (vrlo brzo, zapravo) dobrobiti počinju osjećati i na puno suptilnijoj razini. Kao što je upozorio veliki učitelj joge, jedina prepreka jogi je lijenost, a imajući to na umu, unaprijed imamo priliku doskočiti toj sabotaži našeg uma. Vrijeme za učiniti nešto nikad “nemamo”, mi ga moramo svjesno napraviti. Uz distrakcije koje nam rasipaju fokus na različite strane i uz preduboko ukorijenjenu “mantru” modernog društva “nemam vremena”,  često se nađemo u situaciji da nam se odvajanje sat vremena za sebe u danu čini kao potpuni luksuz. No treba imati na umu da nam se vrijeme koje posvetimo sebi uvijek dvostruko vraća. Stoga, preuzmimo odgovornost za naš dan, a onda i naš život! Zato bi svima preporučila da na svom jogijskom putovanju zadrže um zaigranog i znatiželjnog djeteta, koje bez očekivanja dolazi na svoje igralište (prostirku), otvorena srca, spremno igrati se istraživača i upustiti se u pustolovinu života! Jogijski put podrazumijeva puno učenja, ali jednako tako i propitkivanja svega naučenog i provlačenje istog kroz vlastito iskustvo. Neka vam je to putovanje neopterećeno i zaigrano!

Kako se ljudi osjećaju nakon vježbanja?

Psst… Otkrit ćemo vam jednu tajnu! Joga vam daje krila! Umor naš svagdašnji nam je jedan od izgovora za kojim često posežemo, pa tako i kad razmišljamo hoćemo li vježbati ili ne. Ali kad se uspijemo othrvati tim početnim izgovorima, na kraju sata joge čeka nas velika nagrada – poletno tijelo i jasnoća uma! Iako smo na mat možda krenuli umorni, nakon sata čudesno ćemo primijetiti da imamo više energije, kao da je cijelo tijelo “procvjetalo” novom snagom! Ne želimo vam otkriti sve jer će vam praksa najbolje pokazati, pa vas ovim putem pozivamo da iskoristite probni period od 14 dana na portalu za vježbanje joge online BUDI studio i sami iskusite sve dobrobiti!

Pročitajte: Vježbajte kod kuće s Lj&Z i Antonelom Golobić – Vanjski trening za napredne

 Foto:  jacoblund / iStock via Getty Images Plus, privatne fotografije