Pet sigurnih načina kako ojačati mentalnu otpornost

Nova studija otkrila je vezu između jake mentalne otpornosti i duljeg životnog vijeka.

Nova studija objavljena u časopisu “BMJ Mental Health” sugerira da visoka razina mentalne otpornosti može značajno produljiti život. Istraživanje je pratilo 10 569 sudionika prosječne dobi od 66 godina tijekom 12 godina ili do njihove smrti.

Sudionici su redovito ispunjavali upitnike koji su mjerili njihovu otpornost, uključujući ustrajnost, smirenost, osjećaj svrhe i samopouzdanje. Rezultati su podijeljeni u četiri skupine, a kod osoba s najvišim razinama otpornosti bila je za 53 % manja vjerojatnost od umiranja u sljedećih deset godina u usporedbi s onima s najnižim razinama. Povezanost između otpornosti i duljeg preživljavanja bila je posebno izražena kod žena.

Studija nije uključila čimbenike poput genetike ili djetinjstva, ali je općenito pokazala da osobe s većom mentalnom otpornosti imaju niži rizik od smrti, što sugerira važnost mentalne snage za dugovječnost.

Kirsten Antoncich, klinička psihoterapeutkinja i viša predavačica na Sveučilištu Birmingham City kaže za stylist.co.uk: “Ljudi s visokim rezultatima otpornosti i dalje će iskusiti nedaće i emocionalni pad nakon teških iskustava, ali oni se mogu oporaviti brže od onih koji se također ne mogu prilagoditi i nositi sa stresom.”

Foto: Pexels

Kako postići mentalnu otpornost

1. Razmislite o svom unutarnjem samogovoru

Svima nam u glavi brbljaju misli kao odgovor na različite okidače, stoga je vrlo važno postati svjestan onoga što naš unutarnji govor govori. Kad se ljudi suoče s nedaćama, iskustvo može ojačati temeljna uvjerenja u nama koja mogu biti negativna i destruktivna, primjerice, da niste dovoljno dobri. No važno je biti svjestan kako nevolje utječu na način na koji razmišljate.

2. Poboljšajte svoju samoregulaciju

“Naša sposobnost samoregulacije odnosi se na to kako upravljamo našim emocionalnim i fizičkim stanjima kad se susrećemo s izazovima. Oni s višim rezultatima otpornosti primijenit će niz vještina za upravljanje emocionalnim stresom i povratak na osnovnu razinu regulacije brže od onih s nižim rezultatima”, kaže stručnjakinja.

Poznavanje vlastitih potreba i pronalaženje načina za upravljanje i smirivanje svojih osjećaja može dovesti do viših rezultata otpornosti.

3. Nađite vremena i prostora za pozitivnost

Pokušajte stvoriti male trenutke u danu za stvari koje vas ispunjavaju – bilo da se radi o čitanju, meditaciji, fizičkoj aktivnosti ili jednostavno provođenju vremena s dragim osobama.

Foto: Pexels

Pozitivnost ne znači ignoriranje problema, već razvijanje sposobnosti da se nosite s izazovima s optimizmom. Kroz male rituale pozitivnog razmišljanja, možete razviti snažniji osjećaj svrhe i smirenosti, što će vam dugoročno pomoći u suočavanju sa stresom i životnim nevoljama.

4. Pronađite svoju svrhu

Vrlo otporni ljudi često postižu više jer imaju osjećaj svrhe i usmjerenja u svom životu, a to im donosi osjećaj zadovoljstva i užitka. Životna svrha ne mora biti ništa komplicirano, već to može biti nešto jednostavno poput pronalaska nečega u čemu uživate i davanja sebi dopuštenja, vremena i prostora za upravo to.

Pročitajte: “Popcorn brain”: fenomen koji ugrožava koncentraciju i mentalno zdravlje

Foto: TatyanaGl iStock/Getty Images Plus via Getty Images