Mali ali učinkoviti načini kako otopiti masnoće dok spavate

San je presudan čimbenik kad je u pitanju mršavljenje, a nedostatak sna može spriječiti vaš napredak, kako ističe Sleep Foundation. No jeste li znali da snagu sna možete iskoristiti u svoju korist kako biste lakše sagorjeli masnoće?

Topljenje tjelesnih masnoća zahtijeva kombinaciju zdravih prehrambenih navika, redovite tjelovježbe i promjene načina života. Važno je ipak pronaći neke svoje načine i rutine vježbanja, što je ključno za sagorijevanje masnoća i izgradnju mišića, a da istovremeno to budu vježbe u kojima uživate. Također, zdrava prehrana ključna je i neophodna za mršavljenje, a, nažalost, upravo stres i nedostatak sna dovode do poremećaja metabolizma, povećanog osjećaja gladi te potiču mršavljenje.

Ipak, na kraju krajeva, za topljenje tjelesnih masnoća potrebno je vrijeme, strpljenje i dosljednost. Nemojte se obeshrabriti neuspjesima i nastavite raditi prema svojim ciljevima uvodeći male promjene u načinu života kojih se možete dugoročno pridržavati.

Iako ne postoji čarobni trik za mršavljenje preko noći, postoje neki mali i učinkoviti načini da pomognete svom tijelu u sagorijevanju masnoća dok spavate. Ovo su neki od njih…

Kako otopiti masnoće dok spavate

Smanjite temperaturu

Održavanje hladne spavaće sobe može pomoći vašem tijelu u sagorijevanju više kalorija dok pokušava regulirati svoju unutarnju temperaturu. Studije su pokazale da spavanje u hladnoj prostoriji može povećati smeđu masnoću koja sagorijeva kalorije i stvara toplinu.

Izbjegavajte jesti prije spavanja

Jedenje kasno navečer može poremetiti vaš san i ometati prirodni proces sagorijevanja masti u vašem tijelu. Ako ste gladni prije spavanja, odlučite se za lagani međuobrok s visokim udjelom proteina i malo ugljikohidrata.

Pijte biljni čaj

Neki biljni čajevi, poput kamilice, paprene metvice ili korijena valerijane, mogu vam pomoći da se opustite i bolje spavate. Pijenje čaja prije spavanja također može potaknuti vaš metabolizam i pomoći vašem tijelu u sagorijevanju masnoća dok spavate.

Pročitajte: Pobijedite nesanicu: slijedite ovih 10 savjeta i napokon se naspavajte 

Smanjite stres

Visoka razina stresa može dovesti do proizvodnje kortizola, što može potaknuti skladištenje masnoća i debljanje. Pokušajte smanjiti stres prije spavanja prakticirajući tehnike opuštanja poput meditacije, dubokog disanja ili joge.

Koristite eterična ulja

Određena eterična ulja poput lavande, paprene metvice ili bergamota mogu potaknuti opuštanje, smanjiti stres i pomoći vam da bolje spavate. Možete ih koristiti u difuzoru, ulju za masažu ili soli za kupanje.

Spavajte dovoljno

Nedostatak sna može poremetiti vaš metabolizam, povećati glad i pospješiti debljanje. Nastojite spavati najmanje 7-8 sati noću kako biste pomogli svome tijelu sagorijeti masnoće i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Upamtite, ove male promjene načina života mogu pomoći vašem tijelu pri sagorijevanju masnoća dok spavate, ali nisu zamjena za zdravu prehranu i redovitu tjelovježbu.

Uključivanje ovih navika u vašu dnevnu rutinu može vam pomoći u postizanju ciljeva mršavljenja i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Pročitajte: Loši snovi u srednjoj dobi mogu ukazivati na jedan veliki problem 

Foto: Pexels