Kako pobijediti povećan apetit

Ponekad je zaista teško odoljeti jakoj želji za hranom i kada smo siti. Evo nekoliko korisnih savjeta.

Kada se prepuštate nekontroliranom uživanju u omiljenoj hrani, kao neizostavan pratitelj javlja se osjećaj krivnje. Poslušajte naše savjete koji će vam pomoći da se otrgnete neodoljivoj želji za hranom i izbjegnete neugodan osjećaj grižnje savjesti.

Iskoristite snagu uma. Kada vam se javi neodoljiva želja za hranom, pomislite na omiljenu aktivnost. Studija objavljena u časopisu “Apetit” pokazala je da, kada, na primjer, poželimo pojesti krafnu ili drugu visokokaloričnu i nezdravu poslasticu, želju možemo učinkovito potisnuti ako pomislimo na omiljene aktivnosti poput plesa, planinarenja ili gledanja filma i tako uposliti svoj um i osjetila.

Pomirišite. Znanstvena studija pokazala je da mirisanje jasmina može smanjiti želju za čokoladom. Stručnjaci preporučuju da pomirišete nešto što vas ne podsjeća na hranu ukoliko osjetite nekontroliranu glad.

Žvaćite. Žvakaća guma može umanjiti apetit, pokazala je studija. Istraživanje objavljeno u časopisu “Apetit” obuhvatilo je 60 ljudi koji su ocjenjivali stupanj gladi tri sata nakon obroka. Istraživači su došli do otkrića da su osobe koje su žvakale žvakaću nakon ručka pojeli 10 posto manje grickalica za užinu. Studija je pokazala da žvakanje žvakaće gume 45 minuta simulira sitost i potiskuje glad, apetit i nekontroliranu želju za hranom.

Naspavajte se. Istraživanja su pokazala da neispavanost može izazvati pojačan apetit i da smo gladniji kada smo umorni.

Vježbajte. Čak i kratkotrajno vježbanje može smanjiti želju za slatkišima. Ukoliko osjetite da vas savladava želja za grickalicama, izađite u šetnju ili odradite nekoliko vježbi.

Izvor: stvarukusa

Foto: finecooking.com