Šest načina kako izgraditi održivu rutinu vježbanja koju volite

Jedna od najvećih prepreka započinjanju (ili održavanju) programa vježbanja povezana je s fitness otporom, to jest nevoljkošću da osoba primi fitness u život u obliku održive rutine ili programa vježbanja. Zato se postavlja pitanje kako najlakše postići održivu rutinu vježbanja.

Zdravstveni stručnjaci redovito ističu važnost tjelesne aktivnosti za opće zdravlje i blagostanje. No, usprkos tome, mnogi se bore s održavanjem redovite rutine vježbanja. Razlozi za to su raznovrsni, uključujući nedostatak motivacije, nedostatak vremena ili nedostatak užitka u određenim vrstama vježbanja. Izgradnja održive rutine vježbanja može biti ključna za dugoročno održavanje zdravog načina života.

Važno je zapamtiti da je svatko različit i da će proces izgradnje rutine vježbanja biti jedinstven za svakoga. Stoga budite strpljivi sa sobom samima i prilagodite svoj pristup da biste pronašli ono što najbolje funkcionira za vas.

Kako postići održivu rutinu vježbanja?

Postavite SMART ciljeve

Ciljevi trebaju biti jasni i izvedivi. Kad postavljate ciljeve, razmislite o tome što točno želite postići i kako ćete to mjeriti. Primjerice, umjesto općeg cilja poput “želim biti u formi”, postavite cilj kao “želim trčati pet kilometara za mjesec dana”. Ovakav pristup olakšat će vam da jasno pratite napredak i osjećate se zadovoljno postignućem. Budite realni oko svih ciljeva koje postavljate sami sebi.

Pronađite aktivnost u kojoj uživate

Vježbanje ne mora biti dosadno ili naporno. Pronađite aktivnost koja vas uistinu ispunjava i koja vam donosi radost. To može biti bilo što, od plesa do penjanja po stijenama ili joge. Možda volite zumbu ili kardio, a možda vam leži sobni bicikl? Kada radite nešto što volite, vjerojatnije je da ćete se redovito vraćati vježbanju.

Rasporedite vrijeme za vježbanje

Vježbanje treba postati dio vaše svakodnevne rutine, ali to se definitivno neće dogoditi preko noći. Na vama je da budete uporni. Odaberite određeno vrijeme u danu koje vam najbolje odgovara i posvetite ga vježbanju. Bez obzira na to je li u pitanju jutro ili večer, pronađite to vrijeme i držite se toga. To je ključ – upornost i dosljednost.

Počnite polako

Ne pokušavajte previše odjednom. Počnite s laganim tempom i postupno povećavajte intenzitet i trajanje vježbanja kako se vaše tijelo prilagođava. Preveliki početni napor može rezultirati ozljedama ili gubitkom motivacije, zato krenite malim koracima. Dakako da nije realno za očekivati da ćete vježbati svakodnevno ako do sada uopće niste. Tri puta tjedno za početak je cilj koji možete sebi postaviti i prema tome se posložiti.

Varijacija vježbi

Izmjenjujte vrste vježbi da biste spriječili dosadu i istovremeno angažirali različite mišićne skupine. Na primjer, jedan dan možete trčati, drugi dan raditi vježbe snage, a treći dan prakticirati jogu. Ovo održava stvari svježima i zanimljivima te vam omogućuje razvijati različite aspekte svoje tjelesne kondicije.

Pronađite podršku

Vježbanje s partnerom ili u grupi može biti motivirajuće i zabavno. Pronađite prijatelja, člana obitelji ili grupu s kojom možete redovito vježbati i tako podržavati jedni druge. Podrška okoline može biti ključna za održavanje motivacije i odgovornosti. Zašto ne biste u ovaj izazov krenuli s najboljom prijateljicom? Razmislite o tome!

Pročitajte: Izdvajamo top 12 sportskih rekvizita za vježbanje koji će vam dobro doći 

Foto: Pexels