10 vrsta voća s visokim udjelom antioksidansa za usporavanje starenja
Ostati mlad što duže imperativ je vremena u kojem živimo. Izgled je visoko na cijeni, no jednako tako sva se odgovornost za starenje prebacuje na p...
Kako prebroditi burnout, prema neuroznanstveniku
Ako se borite s burnoutom, najlogičniji je potez uzeti predah od svega. Međutim, ponekad to jednostavno nije moguće, a znanstvenici tvrde da ne mora biti jedino rješenje.
S današnjim, poprilično užurbanim ritmom života, svi smo barem jednom osjetili simptome burnouta. Prema portalu WebMD, to su osjećaji preopterećenosti, tjeskobe i manjka volje te psihička i fizička iscrpljenost. Burnout je također sve češći, a istraživanje provedeno u Velikoj Britaniji pokazalo je da se čak 91 % ispitanika susrelo s ovim simptomima u prethodnoj godini.
Ono što je karakteristično za burnout jest činjenica da stres ne nestaje kad se odmaknemo od situacije koja ga uzrokuje – primjerice, čak i kad odemo s posla, često se ne možemo opustiti i odmoriti jer ne možemo prestati razmišljati o obvezama koje nas čekaju sutra.
FOTO: Pexels
Neuroznanstvenici o burnoutu
Znanstvenici upozoravaju na činjenicu da je burnout puno više od osjećaja umora, iscrpljenosti i potrebe za predahom. Medicinska biokemičarka Jane Ollis objašnjava da se burnout događa i na neurološkoj razini.
Pročitajte: Wellness burnout i što kada briga o sebi postane štetna?
“Velika zabluda o burnoutu jest da je to jednostavno rezultat prekomjernog rada. Znanost pokazuje da je burnout fiziološki odgovor na kronični stres i da se ne može riješiti sam od sebe uzimanjem odmora”, govori Ollis za portal Stylist.
Kako se događa burnout na neurološkoj razini
Kada doživljavamo burnout, u našem se živčanom sustavu događaju određeni procesi.
1. Hiperaktivna amigdala – Centar za strah u mozgu stalno je na oprezu.
2. Potisnut prefrontalni korteks – Teže je jasno razmišljati i pamtiti jednostavne stvari.
3. Disfunkcija mitohondrija – Stres iscrpljuje “elektrane” vaših stanica, ostavljajući vas potpuno iscrpljenima i bez energije za oporavak.
4. Neravnoteža autonomnog živčanog sustava – Tijelo je zapelo u režimu “borba ili bijeg”, remeteći san, probavu i imunitet.
Kako prebroditi burnout
Kad razumijemo da se burnout događa i na živčanoj razini, drukčije pristupamo njegovom rješavanju. Evo što savjetuju sestre Emily i Amelia Nagoski, autorice knjige “Burnout: The Secret To Unlocking The Stress Cycle”, a s njima se slažu i znanstvenici.
FOTO: Pexels
1. Pokrenite se i zatvorite krug opterećenja
Burnout se događa kad naše tijelo ne prepoznaje da je stresna situacija prošla, a fizička aktivnost šalje mozgu upravo signal da opasnosti više nema i sagorijeva višak stresnih hormona poput kortizola, dok oslobađa endorfine koji smanjuju razinu stresa.
2. Reprogramirajte svoj mozak
Iako zvuči izazovno, sestre Nagoski savjetuju da trebate promijeniti način na koji vaš mozak percipira stres – morate na njega gledati kao na izazov, a ne kao prijetnju. To možete učiniti kroz nekoliko jednostavnih vježbi. Primjerice, idući put kad krenete paničariti oko neke situacije, jednostavno recite sami sebi: “Moj organizam priprema se za sljedeći korak”, duboko dišite i držite se uspravno. Umjesto da razmišljate o potencijalno lošim rezultatima, razmišljajte o prijašnjim postignućima.
3. Obnovite ravnotežu živčanog sustava
Jedini siguran način na koji ćete popraviti ravnotežu svog živčanog sustava jest zdravim životom – prioritizirajte kvalitetan san te se pobrinite za dovoljan unos omega-3 masnih kiselina, magnezija, kao i vitamina B jer oni su ključni za zdravlje živčanih stanica. Također, krećite se – lagane aktivnosti poput hodanja, joge ili plivanja opustit će i smiriti vaš organizam.
