Vodič za preživljavanje oluja: kako iz nesretnog događaja izvući sretan zaključak?

Život je pun uspona i padova. I dok možemo uživati u sjajnim danima, neizbježne su teške situacije koje mogu cijeli naš svijet izbaciti iz kolosijeka. Kad vam život pošalje šleper gorkih limuna, evo kako od ovih žarkih plodova napraviti slatku limunadu.

Život je pun prepreka, poteškoća i nevolja. Neke se loše situacije mogu očekivati, dok su druge nenadane i nisu pod našom kontrolom. U oba slučaja, ni najveći optimist ne može pobjeći od životnih izazova koji počinju s gomilanjem sivih oblaka i mogu brzo prerastati u grmljavinsko nevrijeme koje potapa sve pred sobom. Pitanje, dakle, nije kako izbjeći problematične situacije, već kako se s njima suočiti i ne slomiti se. Kako naučiti plesati na kiši, a da vas ne natopi do kosti, ili kako kapi kiše iskoristiti na najbolji način dok čekate na dugu.

Bilo da ste izgubili posao, borite se s ozbiljnom medicinskom dijagnozom ili imate problema u braku, lako je razmišljati da se cijeli svijet oko vas raspada i da ne vidite grančicu nade za koju se možete uhvatiti. Ipak, ono kako ćete se ponašati u kriznim situacijama gradi vaš karakter i piše vašu životnu priču, o ovim ćete događajima pričati vašim unucima ili će drugi ljudi pričati o vama.

Želite li oluju prebroditi na najbolji način i iz nje izaći emotivno snažniji i mudriji, sa zagrebačkom psihologinjom Tanjom Prekodravac osmislili smo korake samopomoći. Čak i ako vam se čine besmisleni ili teški – ne preskačite ih, prigrlite jednog po jednog, u tempu koji vam odgovara jer ćete samo tako pronaći smisao i svjetlo u bezdanu.

Identificirajte svoju situaciju

Prvi korak jest distancirati se od osjećaja frustracije ili žaljenja, realno sagledati svoju poziciju i priznati si u kakvom se stanju nalazite. Prihvatite da ste u lošem životnom trenutku, preuzmite odgovornost i shvatite da morate nešto poduzeti jer svaki trenutak proveden u poricanju može pogoršati vašu situaciju. Ovo je odlično startno mjesto za konstruktivnu samorefleksiju.

Stavite situaciju u perspektivu

Jesu li stvari uistinu tako loše kao što vam se trenutačno čine? Iako vam se život možda u ovom trenutku može činiti strašnim te kao da ste u bezizlaznoj situaciji, gotovo sigurno može biti i gore, a gotovo smo sigurni da istodobno imate mnoštvo blagoslova. Ako pomislite na barem jednu dobru stvar na kojoj ste još zahvalni, ne samo da vaš dan više neće izgledati tako crno već vam to može pomoći da samouvjerenije krenete naprijed. Osim toga, s čime god se suočavali, vjerojatno nije zauvijek. Držite pogled na horizontu i redovito se podsjećajte: “I ovo će proći.”

Zapamtite da vas loše situacije ne definiraju

To što ste se zatekli u nedaći ne znači da ste učinili nešto loše niti je ona odraz vaše vrijednosti, karaktera i identiteta. Drugim riječima, poraz, pogreške i kušnje samo su trenuci – samo jedan aspekt vašeg života – ne čine vas kao osobu. Svatko se, s vremena na vrijeme, može zateći u neprilici, a samo zato što se borite, ne znači da niste vrijedni sreće i uspjeha. Svatko može rasti i napredovati iz izazova, ne dopustite da vas negativne situacije definiraju, naruše vaše samopouzdanje i vaš potencijal.

Pročitajte: Kako postići mir usred kaosa?

Prihvatite promjene kao dio života

Kao što je Preradović opjevao u svom poznatom stihu: “Od svih stvari na tom svijetu, samo stalna mijena jest”, potrebno je naučiti prihvatiti život kakav jest, sa svim promjenama koje vas čekaju u budućnosti. Bile one dobre ili loše, ključno je da ih prigrlite kao sastavni dio životnog ciklusa te da se u njima pokušate više fokusirati na pozitivne strane, a manje misliti na one negativne, odnosno da im ne dajete veći značaj od realnog. Kad se vaš mozak navikne razmišljati na način koji ga pozitivno pokreće, čak i kad se dogodi ozbiljna tragedija, moći ćete se nositi s takvim scenarijima na dobar način. Ovaj način razmišljanja pomaže vam lakše prihvatiti svoju situaciju kakva jest i osjećati se ugodnije s promjenama na vidiku.

Usredotočite se na ono što možete kontrolirati

Kad se nađete u oku oluje, može vam se činiti da je baš sve izvan vaše kontrole. Iako je rijetko tako, ako smatrate da problem nije pod vašom kontrolom, pokušajte se usredotočiti na ono što jest, poput toga kako ćete reagirati u prilici u kojoj se nalazite. Kad je u pitanju izvlačenje pozitivnog iz turbulentnog događaja, zlatno je pravilo da kontrolirate svoje reakcije. Ne zaboravite uvijek udahnuti i izdahnuti brojeći do deset da biste se smirili. Ovakve i slične tehnike smirivanja mogle bi vam pomoći da jasnije razmišljate, smirite nepotrebnu ruminaciju te da donosite bolje odluke. Reagiranje iz emocija umjesto logičnog i kritičkog razmišljanja može samo pogoršati situaciju, a svjesno disanje može biti pouzdan način za umirivanje uma.

Foto: Pexels

Učinite minimum, ali nemojte odustati

Možda se osjećate kao da vas živo blato vuče prema dolje, ali što prije počnete rješavati svoju trenutačnu poziciju, to ćete se bolje osjećati. Ne morate pokušavati pomicati planine, ali nemojte odustati. Sve što trebate učiniti jest napraviti jedan mali korak ka boljem. Kad okolnosti nisu obećavajuće, to bi mogao biti potez koji će vas održati na površini. Samo nastavite, usredotočite se na prolazak i izlazak s druge strane. Samo jedan jednostavan pomak mogao bi biti početak rješenja.

Trenirajte svoj um

Bilo da se radi o stresu na poslu, neplaćenim računima ili nesuglasicama s djecom, negativnost je prisutna u životu. Vježbanje uma vrlo je dobra vježba koju možete učiniti da biste poboljšali kvalitetu svog života i vidjeli pozitivnu stranu loših situacija. Prestanite se kritizirati i počnite se “hraniti” pozitivnim mislima. Što ste više negativni i što dulje zadržavate tu energiju u sebi, to ona više postaje dio vas i više negativnost raste u vama. Zamislite svoje negativne misli kao kuglu snijega – kad se kotrlja prema dolje, onda samo buja. Kako biste mijenjali nefunkcionalne obrasce razmišljanja, vježbate koristiti snagu pozitivnih misli i implementirati ih u svoju svakodnevicu.

Potražite trenutak samoće

Nitko u teškoj situaciji ne želi biti sâm, ali osamljivanje – kako biste utišali vanjsku buku i tuđa (često rigidna, a upitna) mišljenja – ponekad je krucijalno za osluškivanje vlastitog tijela i promišljanje. Provođenje kratkog vremena u samorefleksiji svaki dan dobro je za pronalazak vlastite snage, skupljanje energije i povratak fokusa na ono što vam je važno.

Pročitajte: Iscjeljujuća moć tišine i njezine blagodati za tijelo i um

Kad budete spremni, osnujte grupu podrške

Gotovo jednako važno kao što je potrebno izdvojiti vrijeme za samovanje, dobro je osnovati grupu ljudi koja vam može pomoći u neprilikama. Izbjegavajte pesimistične osobe jer vas one svojim negativnim stavovima mogu još dublje gurnuti u ponor. Okružite se onima koji imaju zdrave namjere, koji aktiviraju i obogaćuju vašu unutarnju ravnotežu, onima koji su sposobni unijeti radost u vaša srca u roku od nekoliko sekunda.

Po potrebi, potražite stručnu pomoć

Podrška obitelj i prijatelja golemi je čin dobrote i ljubavi, ali ponekad ni uz najbolju namjeru vaši vam najbliži ne mogu pomoći. Ako vam se čini da trebate nešto “više” od razgovora s prijateljicom, ne libite se potražiti pomoć psihologa, psihijatra ili drugog stručnjaka. Ponekad vam je potreban netko da vam posudi ne samo djelić svog iskustva već i stručnu pomoć kako biste lakše, i što manje okrznuti životnim nedaćama, prebrodili svoje krizne trenutke.

Učite iz loše situacije

S čim god se suočavali, pokušajte izvući pouku. Upitajte se: “Što me iz ovog iskustva može učiniti mudrijom osobom i pomoći mi u budućnosti?”. Možda ćete spoznati kakve odluke više nećete donositi. Možda ćete naučiti da postoji netko koga biste trebali izbjegavati ili da morate postaviti čvršće osobne granice. Što god bilo, prigrlite tu lekciju. Na taj način vaša patnja neće biti uzaludna, već će uroditi odličnom prilikom za rast.

Foto: Sergey Dementyev/iStock/Getty Images Plus