Kako se u 5 minuta osloboditi stresa? Ove tehnike stručnjaka zaista djeluju

Ubrzan način života, rokovi, financijski problemi i međuljudski odnosi samo su neki od faktora koji pridonose svakodnevnom stresu. Iako je stres prirodan odgovor tijela na izazove, njegova dugotrajna prisutnost može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje.

Kronični stres negativno utječe na psihičko stanje, povećavajući rizik od tjeskobe, depresije i problema s koncentracijom. Također može narušiti fizičko zdravlje, dovesti do glavobolja, visokog krvnog tlaka, probavnih problema i oslabljenog imuniteta. Dugotrajna izloženost stresu također je povezana s ozbiljnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa.

Kako bi se smanjio njegov utjecaj, važno je prakticirati tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, tjelesne aktivnosti i meditacije. Također, kvalitetan san i uravnotežena prehrana imaju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja i otpornosti na stres.

FOTO: PeopleImages/iStock/Getty Images

Pročitajte: “Let them” teorija Mel Robbins u sekundi otapa stres

Kako se riješiti stresa u 5 minuta?

Isprobajte ove brze savjete za borbu protiv stresa. U samo pet minuta osjećat ćete se osvježeno i opušteno.

00:00/01:34

TRUVID 3 GERMAN

Truvid

Artikel Lesen

Kratka relaksacija

Čak i nekoliko minuta meditacije može vam pomoći da se oslobodite stresa.

• Sjednite uspravno, ali opušteno, i usredotočite pažnju na svoje disanje i pustite da sve druge misli odu.
• Udahnite nekoliko puta polako, duboko, koristeći donji dio trbuha umjesto prsa.
• Udahnite brojeći do pet, zatim izdahnite brojeći do pet.
• Usmjerite pažnju na svaki mišić u svom tijelu.
• Zamislite kako vam se napetost kreće niz tijelo – s lica, niz vrat, ramena, trbuh, noge i van kroz stopala.
• Vizualizirajte svu svoju napetost sada na podu.
• Osjetite kako se mišići opuštaju i omekšavaju.
• Koncentrirajte se na središte svojih prsa, zamišljajući duboki mir i spokoj u sebi.
• Provedite nekoliko minuta u ovom stanju opuštenosti, usredotočujući se na svoje disanje i unutarnji mir.

FOTO: Miljan Živković/iStock/Getty Images

Vizualizacija

Također poznata kao vođene slike, ova se tehnika koristi za opuštanje i upravljanje stresom.

• Pronađite udoban položaj – na stolici ili krevetu.
• Zatvorite oči.
• Zamislite mjesto, poput vrta ili plaže, gdje se osjećate sigurno i mirno.
• Polako promatrajte svaki detalj mjesta.
• Upotrijebite sva svoja osjetila kako biste to učinili što realističnijim.
• Razmislite o onome što vidite, osjećate, čujete i mirišete.
• Ponavljajte sebi: “Opušten sam. Ovdje se osjećam sigurno”
• Provedite nekoliko minuta uživajući u osjećaju duboke opuštenosti.
• Otvorite oči kada budete spremni.

Pročitajte: Prestanite pričati: iscjeljujuća moć tišine i njezine blagodati za tijelo i um

Vježbe disanja

Koncentracija na disanje može povećati dotok kisika u vaše tijelo i učiniti da se osjećate opuštenije.

• Sjednite uspravno, ali opušteno te postavite stopala ravno na pod ako ste na stolcu. Ako sjedite na podu, prekrižite noge.
• Dišite normalno, pazeći na svaki udah i izdah.
• Udahnite nekoliko puta polako, duboko, dišući kroz trbuh umjesto kroz prsa.
• Udahnite brojeći do pet, zatim izdahnite brojeći do pet.
• Ne pokušavajte kontrolirati svoje misli.
• Ako vam um odluta, lagano ga vratite na svoje disanje.
• Provedite nekoliko minuta koncentrirajući se na svaki udah dok se ne osjećate potpuno opušteno.

Istezanje za otpuštanje stresa

Jednostavne vježbe istezanja mogu pomoći u oslobađanju od stresa, poboljšanju cirkulacije i smanjenju napetosti mišića.

• Sjednite na stolicu s uspravnim naslonom.
• Uzmite pojas (ili smotani ručnik) u desnu ruku.
• Udahnite i podignite desnu ruku prema gore, puštajući pojas da slobodno visi iza vas.
  Izdahnite i savijte desnu ruku u laktu.
• Povucite lijevo rame prema natrag dok lijevom rukom posežete iza leđa kako biste uhvatili kraj remena.
• Nježno približite ruke, držeći kralježnicu ravnom.
• Pazite da ne savijete glavu i vrat prema naprijed.
• Udahnite i izdahnite pet puta.
• Promijenite stranu i ponovite vježbu.

FOTO: Daisy-Daisy/iStock/Getty Images

Ove tehnike su jednostavne, ali vrlo učinkovite u borbi protiv stresa. Primjenjujte ih redovito kako biste poboljšali svoje fizičko i psihičko blagostanje.

FOTO: Jacob Wackerhausen/iStock/Getty Images

lepotaizdravlje.rs