Kako se udebljati na zdrav način

Važno je što jedete, a ne koliko jedete!

Iako se većina bori s viškom kilograma, postoje i oni koji se jednostavno ne mogu udebljati koliko bi htjeli, bez obzira na to koliko jedu.

Evo savjeti liječnika kako se udebljati na zdrav način:

Najvažnije pravilo za zdravu liniju je što jedemo, a ne koliko jedemo. Zato bez obzira na to pokušavate li se udebljati ili smršaviti, vodite računa što unosite u organizam. Prije nego što započnete, važno je pripremiti se na činjenicu da je riječ o dugotrajnom procesu.

Zdrava izgradnja mišića ne događa se preko noći, a cilj nije udebljati se stvarajući salo, već mišiće, a da pri tome, naravno, ostanete zdravi. Vaša misija je da povećate kalorijski unos, ali kroz zdrave kalorije. Hoće li to biti 500 ili 1.500, ovisi o metabolizmu i koje kilograme želite dobiti.

Kao i kod mršavljenja, važno je jesti više obroka kroz dan (5-7), s tim da u ovom slučaju morate povećati unos proteina u kombinaciji s ugljikohidratima. Proteini su važni jer izgrađuju mišiće, a kad je riječ o u ugljikohidratima, izbjegavajte šećer i ne jedite rižu, tjesteninu i krumpir.

Unesite masti kroz orašaste plodove i namirnice poput maslinovog ulja i maslaca. Važno je ne preskakati obroke već zadržavati konstantni unos kalorija. U protivnom ćete se udebljati nezdravo, odnosno stvarati naslage sala. U redovite navike svakako uključite vježbanje, barem tri puta tjedno, da se kalorijski unos ne pretvori u zalihe masti i da izgradite lijepe mišiće.

Izvor: she.hr
Foto: ourloveinoctober.blogspot.com