Kako spriječiti prehladu i ojačati imunitet

Jesen je godišnje doba kada virusi vladaju i tragaju da napadnu osobe oslabljenog imuniteta. Boravak u zatvorenom prostoru ne možemo izbjeći, ali zato se možemo maksimalno zaštititi. Predlažemo vam da usvojite nekoliko preventivnih savjeta, ojačate imunitet i poboljšate zdravlje!

HIGIJENA JE NAJVAŽNIJA

Osnovno pravilo je redovno pranje ruku koje znatno onemogućava unošenje štetnih bacila u tijelo. Prehlade se najlakše šire dodirom i zato je održavanje higijene najvažnije. Nakon pranja ruku, dobro ih osušite, jer stručnjaci tvrde da se bakterije brže šire na vlažnim rukama nego na suhim.

JEDITE VOĆE I POVRĆE

Odaberite voće i povrće bogato vitaminima A, C i E. Vitamin A, koji se nalazi u slatkom krumpiru, mrkvi, pomaže bijelim krvnim zrncima da se bore protiv infekcija. Limun, naranče, grejpfrut, kao i paprike, papaja, brokula sadrže vitamin C i pomaže imunološkom sustavu da se zaštiti od bolesti. Vitamin E nalazi se u orasima, sjemenkama, repi i zelju, a dokazano je njegovo djelovanje u borbi protiv infekcija gornjih dišnih organa.

ŠETNJA I OPUŠTANJE SU LIJEK ZA DUŠU I TIJELO

Šetnja i manja fizička aktivnost potiču mehanizme odbrane imunološkog sustava. Stres povećava osjetljivost na prehladu, zato pronađite način da se opustite.

SVJEŽ ZRAK KAO ZAŠTITA OD VIRUSA

Boravak na svježem zraku barem privremeno će vas skloniti od svih mikroba koji kruže u zatvorenom prostoru. Uživajte u čarima prirode i dopustite da vas opije čist zrak koji će prostrujati vašim tijelom i ojačati imunitet.

UNOSITE PROTEINE

Potrudite se jesti zdravu i nemasnu hranu bogatu proteinima. Nemasna govedina i svinjetina, kao i proteini iz graha, soje i morskih plodova sadrže cink koji pomaže u proizvodnji bijelih krvnih zrnaca za borbu protiv infekcija.

REDOVAN SAN ZDRAVLJA VRIJEDI

Održavajte svoj imunološki sustav spavanjem. Kvalitetan san igra važnu ulogu u održavanju imunološkog sustava. Tako su ljudi koji spavaju manje od sedam sati dnevno gotovo tri puta više skloniji prehladama.

POMAŽU I ETERIČNA ULJA

Ulja eukaliptusa, mente i bora vrlo su dobra kada su vam začepljeni sinusi. Jak i osvježavajuć miris pospješuje njihovo terapeutsko djelovanje. Eukaliptus olakšava disanje, ima antibakterijsko i antivirusno djelovanje. Bor ublažava bolove i osvježava organizam i ima jako terapeutsko djelovanje kod infekcija dišnih putova, bronhitisa i astme.

Ulje ružmarina također može ukloniti začepljenje nosa uzrokovano prehladom. Smanjuju neprohodnost dišnih putova, imaju i antiseptička svojstva. Ružmarin je moćan u borbi protiv bakterija, olakšava disanje, potiče cirkulaciju i ublažava bolove.

Autor: Life Content