Upalno starenje: Je li vaša koža starija od vaše biološke dobi?

Koliko ste puta pročitali riječ “upala“ u kontekstu njege kože? Ta sveprisutna riječ odnosi se na to kako prekomjerna upala ubrzava vaš prirodni proces starenja kože.

S obzirom na stil života kojim većina ljudi danas živi, vjerojatno vam se upravo sada događa “upala”. Otkrivanje što kronična upala niskog stupnja čini vašoj koži i kako se s njom nositi tajna je očuvanja mladolikog tena.

Starenje vs. preuranjeno starenje

Fiziološko starenje je neizbježno za svakog čovjeka. Tijekom života, usporavaju se stanični procesi i sposobnost vašeg tijela da se obnovi i regenerira. To rezultira bezbrojnim promjenama u vašem tijelu. Kad je riječ o ljepoti, to možete primijetiti na koži u obliku linija i bora, hiperpigmentacijskih mrlji, povećanih pora i cjelokupne opuštenosti kože.

Iako je ovaj proces starenja prirodan, do preuranjenog starenja dolazi kad su te fiziološke promjene ubrzane. Ako živite pod stalnim stresom, ako je vaša prehrana nezdrava, ako rijetko spavate punih sedam sati, ako ste izloženi toksinima iz okoliša, ako se nesavjesno i nezaštićeno sunčate, ako pušite, ako konzumirate veće količine alkohola, velika je vjerojatnost da se u vašem tijelu odvija određeni stupanj povećane upale. Kaskadni učinak ove upale rezultira preuranjenim starenjem iznutra prema van.

Kako se boriti protiv upala

Kad shvatite vezu između upale i procesa uključenih u prerano starenje vaše kože, možete poduzeti određene korake da biste prevenirali nastanak upale i poništili njezine neželjene učinke.

Borba protiv upala svodi se na održavanje upalnog odgovora organizma na zdravoj razini umjesto da mu dopustite da prijeđe u krajnost ili kronično stanje, onda kada se proces starenja ubrzava i stanje vaše kože ubrzano pogoršava.

Idealna metoda upravljanja i prevencije upale je holistički pristup njege kože iznutra i izvana tako što ćete osmisliti zdravi životni stil, onaj koji uključuje dobru higijenu spavanja, redovitu tjelovježbu te zdravu i uravnoteženu prehranu.

Protuupalni protokol

Prvo i najesencijalnije je eliminirati loše navike jer ako ih nastavite prakticirati uvelike smanjujete šanse tijela za obnovu i iscjeljenje. Zatim u svoju svakodnevicu unesite nove, pozitivne navike koje mogu pomoći zaustaviti i popraviti štetu uzrokovanu upalnim procesima.

Jedite uravnoteženu, cjelovitu hranu

U prehranu uključite: kvalitetne proteine, neophodne za izgradnju i popravak tkiva, zdrave masti, ključne za dobro funkcioniranje kožne barijere i borbu protiv upala i široku lepezu svježeg voća i povrća, osobito onog s visokim udjelom antioksidansa.

Iscijelite svoja crijeva

Veza između kože i crijeva je znanstveno potvrđena. Jednostavno rečeno, crijevni mikrobiom uvelike utječe na zdravlje i izgled vaše kože. Da biste se optimalno brinuli o zdravlju svojih crijeva, uključite prebiotike i probiotike među svoje omiljene dodatke prehrani.

Konzumirajte adaptogene namirnice

Adaptogene namirnice poput biljaka i gljiva smanjuju upale i reguliraju hormone stresa, i tako odgađaju preuranjena oštećenja kože. Neki vrhunski adaptogeni koje možete dodati na svoj jelovnik uključuju indijski ogrozd, ashwagandu, ginseng, reishi gljivu i goji bobice. Jednostavno ih smješajte u svoj smoothie ili zobenu kašu.

Minimizirajte stres

Za početak, naučite prepoznavati znakove stresa koje vam naše tijelo šalje. Prema tome, možete poduzeti određene mjere da ublažite njegove posljedice, kao što je prakticiranje meditacije, joge ili vježbi disanja ili se počastiti opuštajućom masažom.

Uvedite dobru higijenu spavanja

Svaku noć idite spavati u isto vrijeme. Osigurajte si kvalitetan i miran san od najmanje sedam-osam sati.

Osmislite regenerirajuću beauty rutinu

Razvijte jednostavnu, ali učinkovitu rutinu njege kože i prakticirajte je svakodnevno. Najvažnije je nježno čišćenje kože, hidracija i zaštita od sunca. Birajte proizvode koji vlaže, zacjeljuju barijeru kože, potiču regeneraciju stanica i štite od UV zraka.

Pročitajte: Kako obnoviti suhu i dehidriranu kožu lica preko noći

Foto: iStock/Getty Images Plus