Kako brzo i učinkovito zaustaviti opadanje kose prirodnim putem
Pitate se je li moguće da kosa koja opada, postaje rijetka, oštećena i sporo raste prestane opadati i ponovno počne rasti?Za rješavanje tog pro...
Kako vježbanje utječe na ljepotu kože? Nevjerojatne promjene koje će vas oduševiti
Svi pričaju o kremama, ali ovo je tajna blistave kože
Redovito vježbanje može učiniti više za vašu kožu nego najskuplje kreme. Otkrijte kako tjelovježba poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres i usporava starenje kože.
Zdrava, sjajna i mladolika koža nije samo rezultat kvalitetne njege – ključ može biti nešto potpuno drugo. I dok većina troši stotine eura na skupe serume i tretmane, zanemaruje jedan od najučinkovitijih i potpuno besplatnih načina za poboljšanje izgleda kože. Vaša je koža ogledalo unutarnjeg zdravlja, a ono što se događa u tijelu snažno utječe na njezin izgled. Nije tajna da pravilna prehrana igra veliku ulogu, ali jeste li znali da i fizička aktivnost može imati transformativne učinke?
Pročitajte: Što je digitalni stres i kako ga se možete riješiti, prema stručnjacima
Stručnjaci već godinama istražuju povezanost između tjelovježbe i zdravlja kože, a rezultati su iznenađujući. Dok vježbate, tijelo prolazi kroz niz fizioloških promjena – povećava se protok krvi, dolazi do bolje opskrbe stanica kisikom i hranjivim tvarima, potiče se eliminacija toksina, a hormoni poput kortizola i endorfina se uravnotežuju. Sve ove promjene izravno utječu na kožu, čineći je blistavijom, elastičnijom i otpornijom na znakove starenja. I ne, ne radi se o mitu – znanstvena istraživanja potvrđuju da vježbanje može značajno usporiti starenje kože i čak popraviti postojeća oštećenja.
Foto: Pexels
Može li vježbanje uistinu preokrenuti znakove starenja
Prema istraživanju znanstvenika sa Sveučilišta McMaster u Kanadi, redovita tjelovježba može značajno poboljšati kvalitetu kože, uključujući i osobe starije od 40 godina. U studiji su analizirali kožu osoba u dobi od 20 do 84 godine i otkrili da oni koji redovito vježbaju imaju znatno mlađu kožu od svojih vršnjaka koji vode sjedilački način života. Nevjerojatno, ali čak su i sudionici stariji od 65 godina, koji su tek započeli s tjelovježbom, pokazali poboljšanja u strukturi kože nakon samo tri mjeseca. Njihova koža postala je mekša, elastičnija i gušća – slična onoj u osoba 20 ili 30 godina mlađih.
Istraživači vjeruju da je tajna u povećanoj proizvodnji miozina, proteina koji potiče obnovu stanica i usporava propadanje kože. Drugim riječima, fizička aktivnost djeluje kao prirodni anti-age tretman koji poboljšava elastičnost kože, smanjuje pojavu bora i vraća joj mladenačku punoću.
Foto: Pexles
Što s problematičnom kožom – može li znojenje uzrokovati akne
Postoji uvriježeno mišljenje da znojenje pogoršava stanje masne kože sklone aknama, ali istina je nešto složenija. Tijekom vježbanja, tijelo se zagrijava i počinje se znojiti, što otvara pore i omogućuje izbacivanje nečistoća. Ovo može biti korisno za detoksikaciju kože, ali samo pod uvjetom da nakon treninga pravilno očistite lice. Ako ostavite znoj da se osuši na koži, zajedno s nečistoćama može začepiti pore i uzrokovati upale.
Kako biste izbjegli probleme, prije treninga uvijek skinite šminku, a odmah nakon vježbanja operite lice blagim čistačem koji neće narušiti prirodni balans kože. Također, obratite pozornost na ručnike i opremu za vježbanje – nečisti ručnici i kontaminirane površine u teretani mogu biti izvor bakterija koje pogoršavaju stanje kože.
Foto: Pexels
Koje su vrste vježbi najbolje za ljepotu kože
Iako bilo koja fizička aktivnost može pozitivno utjecati na izgled kože, određene vrste vježbi posebno su korisne. Kardio treninzi, poput trčanja, vožnje bicikla i plesa, poboljšavaju cirkulaciju i donose onaj prepoznatljivi “post-workout glow”. Joga i pilates smanjuju razinu stresa i upale u tijelu, što je ključno za osobe s osjetljivom kožom sklonom crvenilu i iritacijama. Trening snage, s druge strane, ne samo da oblikuje tijelo već i potiče proizvodnju kolagena, proteina odgovornog za čvrstoću i elastičnost kože.
Pročitajte: Fitness trendovi za 2025. godinu: koji će treninzi biti najpopularniji?
Jedno nedavno istraživanje otkrilo je da vježbe snage mogu imati još veći utjecaj na elastičnost kože u usporedbi s aerobnim vježbama. Stručnjaci vjeruju da je to zbog povećane proizvodnje faktora rasta koji potiču regeneraciju kože i poboljšavaju njezinu strukturu. Drugim riječima, uvođenjem nekoliko sati treninga snage tjedno možete ne samo poboljšati tonus mišića već i učiniti kožu čvršćom i otpornijom na znakove starenja.
Foto: Pexels
Kako izbjeći negativne posljedice i maksimizirati benefite
Iako je vježbanje iznimno korisno za kožu, važno je prilagoditi rutinu njege kako biste izbjegli potencijalne probleme. Prije treninga obavezno očistite lice i uklonite šminku, a nakon treninga operite lice nježnim čistačem koji neće isušiti kožu. Također, nemojte zaboraviti na hidraciju – znojenje može dovesti do gubitka vlage, pa je ključno koristiti hidracijske kreme i unositi dovoljno tekućine.
Pročitajte: Ove dnevne navike uništavaju vašu kožu svakodnevno – sigurni smo da radite barem jednu
Foto: jacoblund, iStock via Getty Images Plus
Magda Dežđek je freelance novinarka i urednica s dugogodišnjim iskustvom u hrvatskim medijima. Karijeru je započela kao studentica u Jutarnjem listu, a ubrzo se pridružila magazinu Sensa, gdje je od prvog do posljednjeg broja radila kao urednica, novinarka i stilistica. Tijekom godina surađivala je s brojnim tiskanim i online medijima, uključujući Extru, Lisu, Elle i Adivu. Posljednje dvije godine dio je tima Ljepote&Zdravlja, specijalizirajući se za teme o wellbeingu i ljepoti. Uz strast za istraživanjem beauty svijeta, posebno uživa pisati o svojim putovanjima, koja su njezin nepresušan izvor inspiracije.
