![najefikasnije vježbe za tijelo](https://www.ljepotaizdravlje.hr/wp-content/uploads/2024/08/zena-vjezba_zdravlje-350x250.jpg)
6 najučinkovitijih vježbi za tijelo koje bi bilo dobro uključiti u rutinu
Dolaskom jeseni, već tradicionalno počinju i nove odluke, a zašto te odluke ne bi uključivale vježbe koje su učinkovite i koje vrlo lako možete rad...
Visoke temperature odvlače nas od tjelesnih aktivnosti - evo kako ostati aktivan
Ako mislite da samo vi ovih dana osjećate neku težinu i da se brže umarate ili znojite – niste jedini. Temperature su visoke, zbog čega mnogi nemaju volju ili se ne usude vježbati.
Skupina znanstvenika ipak je tu za vas, a pripremili su upute za Olimpijske igre u Tokyju, kad su temperature dostizale neslućene razine. Iako se cijeli vodič usredotočuje na elitne sportaše – slažu se autori, savjeti se mogu prilagoditi onima od nas koji treniramo i rekreativno, pa čak i ako koristimo bicikl kao prijevozno sredstvo. Evo njihovih savjeta!
Kad vježbamo, stvaramo unutarnju toplinu, koju naša tijela odbacuju znojenjem. Međutim, ako se temperatura okoline poveća, ovaj se proces usporava. Tjelesna toplina se nakuplja, a bilo koja aktivnost koju inače i vrlo dobro podnosimo, sada nas umara. Da bismo zaobišli ove uvjete, možemo premjestiti naše treninge u zatvorenom prostoru, u klimatiziranu udobnost ili ih strateški rasporediti. Primjerice, vježbajte ranije ujutro i koncentrirajte se na područja s puno zelenila.
Također bismo se, polako, trebali navikavati na sparinu, proces koji je poznat znanstvenicima kao aklimatizacija, što uključuje vježbanje ponekad, po izboru, kad je dan najtopliji. Ovaj pristup pomaže u kondicioniranju naših tijela da se bolje nose s vrućinom. Nakon što se aklimatiziramo, znojit ćemo se ranije i obilnije nego prije, bolje raspršujući unutarnju toplinu i ostavljajući nam osjećaj poskočnosti i manje umora. Međutim, aklimatizacija bi trebala biti postupna. Za početak, namažite se kremom za sunčanje, napunite bocu vode, izađite van nakon otprilike 10:00, kad temperature porastu, i pokušajte dovršiti laganiju verziju svog standardnog treninga. Ako vam se čini da vam srce ubrzava ili se osjećate loše, “usporite”. Većina nas aklimatizira se nakon 5-10 ovakvih treninga.
Da, zvuči naopako, ali slično je kao i sa savjetom da popijete topli kakao umjesto ledene vode. Nakon svake aklimatizacije, krenite pod tuš, ali pojačajte toplinu. Stajanje pod toplim tušem ili namakanje u vrućoj kadi desetak minuta nakon napornog treninga potiče naše tijelo da se nastavi aklimatizirati. No, ne pretjerujte i isprobajte i kontrastno tuširanje – minutu u hladnoj ili mlakoj, minutu u toploj vodi.
Ledeni napitak prije treninga pomoći će vam da vam bude lakše odraditi trening. I nemojte piti “odmah prije” jer bi vam to moglo uzrokovati želučane tegobe. Možete staviti i hladnu krpu na vrat da biste si pomogli!
Pročitajte: Evo što učiniti ako dođe do dehidracije
Ako tijekom vrućeg treninga osjetite mučninu, glavobolju, vrtoglavicu ili grčeve, usporite ili prestanite i potražite hlad. To bi mogli biti znakovi početne toplinske bolesti. Stoga, ako su vrućine velike, a vi ste uporni, nemojte vježbati sami jer u slučaju ovih simptoma netko bi vam hitno trebao pomoći.
Foto: iStock/Getty Images, Pexels