Kakve tajne krije fitness lopta?

Ako ste nedavno počeli ići u teretanu, možda ste tamo primijetili one goleme lopte različitih boja. Ako ne znate mnogo o njima, možda ste odmah odbacili ideju da ih koristite za vježbanje, misleći da ne nam ne mogu puno pomoći da lijepo oblikujemo tijelo.

To nije točno! Lopte za vježbanje ne vežu se samo za vježbe za trbušnjake – one su jeftino, a ipak vrijedno sredstvo koje svatko može uključiti u svoj program. Za ljude koji vježbaju kod kuće, one nude neophodnu raznovrsnost po pitanju vježbi, omogućavajući nam da mišiće aktiviramo na donekle različite načine nego što je to slučaj s tradicionalnim benčom.

Takozvana fitness lopta je u suštini golema gumena lopta koja je dovoljno jaka da podnese ekstremni pritisak. Dalje, lopta može zamijeniti klupu za skoro svaku vježbu za ruke, ramena ili prsa. Na primjer, kada ležimo na ovoj nestabilnoj površini, ne samo da dolazi do kontrakcije pektoralnih mišića dok dižemo opterećenje, već moramo aktivirati trup kako se ne bi skotrljali s lopte. Čak i mišići vrata bit će donekle angažirani da bi održali glavu i kralježnicu u istoj ravnini. Iako vam se možda čini da prelazak s benča na loptu predstavlja neznatnu promjenu, jamčimo vam da ćete osjetiti razliku.

Također, postoje i neke druge prednosti koje lopta nudi. Naime, kada radimo na spravama, mi izoliramo samo određenu skupinu mišića. Međutim, lopta za fitness daje novu dimenziju funkcionalnom fitnessu – ona stimulira normalnu aktivnost koja se može lako prenijeti na naše dnevne aktivnosti izvan teretane, od bavljenja sportom do obavljanja kućanskih poslova.

Kako koristiti loptu?

– Najprije trebate naučiti kako se osjećati stabilno na lopti.
– Ostavite nekih metar prostora s obje strane.
– Dok sjedite na lopti, bedra trebaju biti paralelna s podom. Položaj bokova može biti nešto viši u odnosu na koljena, ali nikako niži.
– Stavite prostirku ispod lopte ako je podloga klizava.
– Lopte su napravljene tako da mogu podnijeti pritisak i od nekoliko tisuća kilograma; čak i kada ih probušite, one neće eksplodirati, već će se sporo ispuhati.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock