13 jednostavnih i ukusnih napitaka koji će vas zasititi i smanjiti apetit

Možda niste ni svjesni koliku moć imaju neke sasvim obične namirnice, često zaboravljani prijatelji vitke linije. Da, mogli biste se odlučiti za dijetu koja se zasniva isključivo na tekućoj prehrani, ali to bi značilo više gladovanja nego što bilo tko može izdržati.

Uostalom, tako ekstremni režimi doista nisu potrebni. U svoju umjerenu prehranu uvedite i ove jednostavne i vrlo ukusne hranjive napitke koji će vas zasititi, smanjiti vam apetit i pomoći da se zauvijek riješite tih suvišnih kilograma!

Pogledajte preporuku 13 najboljih napitaka dr. Christine Gerbstadt, dijatetičarke i autorice knjige “The Doctor’s Detox Diet”.

1. Obrano mlijeko
Visok sadržaj proteina postiže osjećaj zadovoljstva, a stanjuje i struk. Istraživanje objavljeno u američkom časopisu “Clinical Nutrition” govori o tome da ljudi koji konzumiraju u prosjeku 300 ml mlijeka brže i lakše gube na težni, za razliku od onih koji piju samo pola čaše mliječnog napitka.

2. Voda
Prema istraživanju Sveučilišta Virginia Tech, samo dvije čaše vode prije jela pomoći će vam da lakše izgubite na težini. Pitate se kako? Voda će vas sasvim dovoljno zasititi, tako da ćete moći pojesti manje hrane. Oni koji su tijekom dijete koristili ovu tehniku gubili su više kalorija i kilograma od onih koje se nisu služili ovim H2O trikom.

3. Zeleni čaj
Zeleni čaj je najbolje oružje u borbi protiv masnih naslaga! Zato, ako do sada niste, nema boljeg razloga od ovoga da ga počnete konzumirati. Ovaj čaj je bogat katehinom – prirodnim antioksidansom, čiije blagotvorno djelovanje potvrđuju brojna istraživanja. Ovaj super sastojak zelenog čaja provjereno ubrzava metabolizam, povećava sagorijevanje kalorija i topi masne naslage.

4. Banana shake
Ako ste na dijeti, nemojte se zavaravati visokokaloričnom piña coladom. Pravo rješenje i odgovarajuća zamjena su banane! Pomiješajte bananu s pola šalice soka od naranče i jogurta. Ovaj napitak izuztetno je bogat kalijem, a dokazano topi kilograme. U prilog tome, istraživanje sa Sveučilišta Harvard ukazuje na jaku vezu između jogurta i visoke potrošnje kalorija.

5. Kava
Kofein smanjuje apetit, ubrzava metabolizam i što je jako važno, daje nam energiju. Bit ćete prirodno aktivniji i brže ćete gubiti na težini. Istraživanja otkrivaju još jedan zanimljiv podatak: ljudi koji prije treninga piju kavu u stanju su duže i napornije vježbati. Ima li boljeg opravdanja za svima drage kava-rituale?

6. Tople juhice
Prije svakog obroka zagrijte se uz tople juhice i variva! Znanstvenici su dokazali da, ako prije glavnog obroka pojedete toplu juhu, lakše sagorijevate kalorije koje biste naknadno unijeli hranom i koje bi se, u protivnom, samo nataložile. Ali to nije sve – juhice su odlična zamjena za sva ona topla, fina, ukusna no i visokokalorična jela. Pire krumpir, rolada od mesa, tjestenina sa sirom prepuni su masnoća. Juhice će vam također pružiti topao i ugodan osjećaj u trbuhu, ali bez kalorijskih bomba.

7. Sok od povrća
Povrće ima visok sadržaj vlakana, što nas čini sitima. Također, vrlo je bogato kalijem – ključnim hranjivim sastojkom za kontrolu težine. Preporuka je da se opredijelite za sok od povrća s niskim sadržajem natrija s obzirom na to da previše soli može izazvati nadimanje u trbuhu.

8. Crni, vrući kakao napitak
Istraživanje objavljeno u časopisu “Arhiv Interne Medicine” otkriva vezu između povremenog konzumiranja crne čokolade i smanjenog indeksa tjelesne mase.

9. Mineralna voda
Mjehurići gazirane vode bolje zasite od obične (negazirane) vode, pružajući nam duži osjećaj sitosti.

10. Čaj od đumbira
Ispostavilo se da je ova gorkasta biljka dobra za naše trbušne mišiće! Istraživanje sa Sveučilišta Columbija pokazuje da čaj od đumbira smanjuje apetit. Recept je vrlo jednostavan – u šalicu vruće vode dodajte četvrtinu žličice ovog sušenog đumbira i eto sjajnog napitka za vašu savršenu liniju!

11. Bademovo mlijeko
Najbolja je home-made varijanta. Napunite zdjelice lješnjacima, bademima i orasima jer ako niste znali, orašasti plodovi predstavljaju najzdravije voće! Istraživanje Sveučilišta u Barceloni kaže da ljudi koji svakodnevno konzumiraju oko 30 g ovih super zdravih grickalica daleko su manje gladni. Ubacite u blender 15 sirovih badema s jednom čašom vode i to je sve. Dobit ćete prirodno bademovo mlijeko koje se radi vrlo jednostavno, a puno je zdravije od onog kupovnog.

12. Proteinski shake od sirutke
Sirutka nije samo za bodybuildere. Jedna porcija ovog mliječnog nusproizvoda sadrži isto onoliko proteina koliko i meso, ali ono što je vrlo važno – bez ugljikohidrata i masnoća! Zato uopće ne bi bilo loše da povremeno uobičajeni obrok zamijenite ovim shakeom. Pomiješajte dvije žlice (30 g) sirutke u prahu s vodom, u to dodajte zamrznute banane ili grožđe (da biste dobili gustoću i onu finu teksturu) i malo vanilije, ekstrakt badema ili neki od ukusnih aroma sirupa za kavu.

13. Čaj od mente
Istraživanje s Wheeling Jesuit sveučilišta tvrdi da miris mente utječe na smanjenje apetita, dok istraživanje Sveučilišta u Marylandu govori kako ova biljka potpomaže probavu te omogućava da hrana brže prođe kroz naš organizam.