Kilogrami pod kontrolom: Kako se hraniti u kojim godinama?

Hranite se u skladu s godinama! Ono što je vaše tijelo toleriralo u tridesetima, u četrdesetima ne podnosi.

Jedan način prehrane ili dijete neće vam odgovarati isto u različitom razdoblju života. Pogledajte kako biste se trebali hraniti ovisno o godinama.

Ako imate od 20 do 29 godina

Najčešće nema ozbiljnih problema s težinom u ovim godinama, osobito kod osoba koje su u djetinjstvu i adolescenciji imale normalan indeks tjelesne težine. Možete “izgubiti” par kilograma bez ikakvih problema. Najbolji način za skidanje kilograma je voćna dijeta, jer je voće bogato vitaminima i odlično se “slaže” s povećanim naporima tokom fizičkih aktivnosti. Pektin, voćna kiselina i kaliju sagorijevaju kalorije, poboljšavaju metabolizam i probavu.

Primjer jelovnika:
Doručak: jedna jabuka i kaša od jedne žlice zobenih pahuljica preko noći potopljenih u jogurt s malo mliječne masti.
Užina: jedna jabuka.
Ručak: jedna jabuka narezana na ploške, dvije pune žlice špinata prethodno blanširanog dvije minute, sve to preliveno umakom od jednog niskomasnog jogurta, žličice maslinovog ulja, jedne žličice prirodnog octa od jabuka i jedne žličice vode.
Užina: jedna jabuka i nekoliko oraha.
Večera: jedna jabuka narezana na kockice i prelivena sokom od jednog limuna, i 125 g izmrvljenog nemasnog sira. Ovakvim režimom prehrane tri dana i pojačanom aktivnošću, može se „skinuti” dva do tri kilograma.

Što jesti ako imate 30, 40, 50 ili preko 60 godina pogledajte na sljedećim stranicama… 

Ako imate od 30 do 39 godina

Kada prijeđete tridesetu godinu, metabolizam se usporava, pa je potrebno smanjiti unos kalorija čak i ako ste fizički aktivni. Zaboravite na ideje brzog mršavljenja i šokova organizma naglim promjenama režima prehrane. Ako brzo smršavite, to će vas učiniti naizgled nekoliko godina starijim, jer će koža izgledati opušteno i izborano. U ovim godinama cilj dijete treba biti gubitak najviše do dva kilograma mjesečno. Idealan način prehrane u ovoj životnoj dobi podrazumijeva puno povrća koje će spriječiti napadaje gladi i oscilacije u težini. Uz pravilnu prehranu, obratite pažnju na njegu, vježbanje i masažu.

Doručak: žlica zobene kaše i cornflakesa, nemasno mlijeko i naribana mrkva.
Užina: jedan krastavac s limunovim sokom.
Ručak: dva kuhana krumpira (s ljuskom) s puno salate od povrća (možete bilo koje povrće).
Užina: jedna crvena slatka paprika.
Večera: salata od povrća i jedna šnita raženog kruha.

Ako imate od 40 do 49 godina

Gotovo svaka žena nakon četrdesete ima problem s težinom. Osobito kod žena koje su ušle u menopauzu i njihovi spolni hormoni polako se prestaju lučiti, mišićna masa se ubrzano smanjuje, a masne naslage povećavaju. U ovim godinama mora se jako pažljivo birati ne samo hrana koja se unosi, nego i doba dana kada se jede.

Najveću količinu hrane treba pojesti tijekom prvog dijela dana, dok posljednji dnevni obrok mora biti lagan, u ranim večernjim satima. Masnoće ne smiju činiti više od 30 posto ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Koristite biljna ulja, jedite ribu i morske plodove redovito. U ovoj životnoj dobi tijelo počinje zadržavati tekućinu, pa treba izbaciti namirnice koje potiču zadržavanje vode, poput soli, umaka od soje i preslanih obroka.

Primjer jelovnika:
Skuhajte rižu (150 g) i podijelite ju na tri porcije. Sve porcije pomiješajte s dodatnim proteinima i to po rasporedu:
Doručak: riža s jednim nemasnim jogurtom i jednom žličicom meda.
Ručak: riža i 150 g kuhane ribe ili piletine.
Večera: riža s blanširanim povrćem i jednom žličicom biljnog ulja.
Za užinu možete jesti voće ili 90 g nemasnog sira.
Dvije žlice ove smjese stavite u jutarnju kavu i istopite kilograme: Svi će vas pitati za recept!

Ako imate od 50 do 60 godina

Osobama nakon pedesete godine života treba oko 30 posto manje energije nego mlađima. Jedite četiri ili pet manjih porcija dnevno, nemojte se prejedati. Ograničite unos soli na četvrtinu žličice dnevno. Najdjelotvornije supstancije koje razlažu masnoću su enzimi. Ananas je bogat enzimima i vitaminom C i odličan je kao pomoć probavnom traktu.

Primjer jelovnika:
Doručak: jedna kriška ananasa i 90 g nemasnog mrvljenog sira.
Ručak: polovica ananasa i 90 g kuhane piletine, ribe ili nemasnog mesa.
Večera: jedna kriška ananasa i jedna šnita raženog kruha s komadom nemasnog sira.
Također, moćni razlagači masnoća su kivi, jabučni ocat i artičoke, kao i voda od kuhanih artičoka.

Ako imate više od 60 godina

U ovoj dobi vaša mišićna masa je samo 15 posto tijela. Ako želite smršavjeti, trebate mršavjeti jako sporo, jer brze dijete smanjuju dodatno vašu mišićnu masu. Glavno pravilo je da ne jedete više od 40 g masnoća dnevno.

Primjer jelovnika:
Doručak: jedna šnita kruha s jednom žličicom nemasnog jogurta.
Ručak: umjesto 50 g mljevenog mesa uzmite 50 g graha. Ali, ako ne možete bez mesa, jedite nemasno meso umjesto svinjetine.
Večera: komad šunke, uz komad sira s 30 posto masnoće. Na taj način unijet ćete 10 g manje masnoće u usporedbi s konzumiranjem sira sa 60 posto mliječne masti.
Pijte najmanje dvije litre vode. To će pomoći probavi i vašem metabolizmu.

Izvor: Life Content
Foto: Guliver/Thinkstock