Ovako ćete najbolje istopiti masne naslage na trbuhu, prema stručnjacima

Sagorijevanje masnih naslaga na trbuhu, koje ima većina nas, često se čini kao nepremostiv izazov. Osim što je teško pronaći vježbe koje su specifično usmjerene na ovu regiju tijela, internet je pun raznih savjeta i mitova za “čarobne napitke” ili “jednominutnih vježbi” koje obećavaju da će se masnoće jednostavno istopiti.

Ono na što stručnjaci iznova upozoravaju jest da je jedini način za gubitak ovog viška masnoća kardio aktivnost kojom ćete svoj organizam dovesti do kalorijskog deficita. Fitness portal Eat this, not that piše da je idealan način za postići ovaj cilj trčanje.

Međutim, nije dovoljno samo otići na trčanje – naime, kad govorimo o sagorijevanju viška masnoća na trbuhu, trebate pronaći dobar ritam i, još važnije, odabrati dionicu koja nije niti prekratka niti preduga.

Pročitajte: Tri jednostavna načina kako izgubiti masne naslage na trbuhu

Zašto je ovo važno? Jasno je zašto odabirom prekratke dionice nećemo postići svoje ciljeve – iako je svaki oblik tjelovježbe pozitivan, prelagan trening neće dovesti do dovoljnog kalorijskog deficita, odnosno nećemo izgubiti dovoljno kalorija da bismo vidjeli rezultate. Što se tiče preduge dionice, ona nije dobra jer biste mogli pretjerano opteretiti svoj organizam, što povećava razine kortizola, hormona stresa koji usporava gubitak masnih naslaga. Tako biste, ako se preopteretite, mogli postići potpuno kontra-efekt.

FOTO: Zinkevych/iStock/Getty Images

Koliko treba trčati za gubitak masnih naslaga

Trčanje u trajanju od najmanje 30 do 45 minuta umjerenim intenzitetom (otprilike 60-70 % vašeg maksimalnog broja otkucaja srca) izaziva značajnu oksidaciju masti. Kraće trčanje, ispod 20 minuta, ponajprije sagorijeva glikogen, dok trčanje dulje od 60 minuta može povećati razgradnju mišića i hormone stresa, potencijalno usporavajući napredak.

Koliko često treba trčati

150 do 300 minuta trčanja svaki tjedan u skladu je sa smjernicama Američke društva za srce za mršavljenje i zdravlje kardiovaskularnog sustava. Ako tek počinjete s trčanjem, stručnjaci savjetuju da to činite u manjim intervalima, a kasnije ih produljujete. Stoga, ako ste potpuni početnik, idealno je da krenete po pola sata pet dana u tjednu.

Pročitajte: Ovo je jedini način na koji ćete smršavjeti, prema fitness treneru

Uz to, važan je i ritam. Kako biste ubrzali gubitak sala na trbuhu, naizmjence trčite u stabilnom stanju i u bržim intervalima. Obje metode sagorijevaju kalorije, ali intervalni trening, prebacivanje između višeg i nižeg intenziteta, pospješuje taj proces.

Idealan raspored trčanja prema stručnjacima

3x tjedno – trčite u konstantnom, živahnom ritmu između 30 i 45 minuta
2x tjedno – intervalni dani, izmjenjujte između 60 sekundi brzog i 90 sekundi sporog trčanja u periodu između 20 i 30 minuta
1x tjedno – sat vremena u sasvim laganom ritmu, tako da možete razgovarati dok trčite.

Pročitajte: Smijete li jesti navečer, konzumirati masti? Kineziolog nam je razriješio sve mitove o mršavljenju

FOTO: Prostock-studio/iStock/Getty Images