Koliko vode trebate piti dok trenirate

Ovisno o tome kolika je vaša fizička aktivnost, koliko se izlažete naporu dok trenirate i kakvim vježbama ste opteretili svoj organizam, ovisi i količina vode koju je neophodno nadoknaditi.

Mnogi vježbači će vam reći da je voda najbolje piće, prije svega zbog toga što jedino ona može utažiti žeđ, nema kalorija i lako je nadoknaditi izgubljenu tekućinu.

Ako ne unosite dovoljno tekućine u organizam, prijeti vam dehidracija. Jednostavno rečeno, to je gubitak vode iz organizma. Svaki čovjek, čak i kad se ne bavi fizičkom aktivnošću, svakodnevno gubi vodu koje je neophodno nadoknaditi. Zato, voda je lijek.

Vježbanje ili bilo koja druga fizička aktivnost zahtijeva da se tijekom treninga uzima tekućina, voda. Stručnjaci savjetuju da je poslije svake odrađene serije potrebno popiti nekoliko gutljaja vode. Trening obavezno završite s više gutljaja vode nego što ste mislili da možete popiti.

Iskusni vježbači reći će vam da je pola litre vode minimum koji trebate unijeti dok trenirate. Također, mnogi će potvrditi da treniranje podrazumijeva 1,5 litru vode.

Ako vam se čini da ste unijeli dovoljno tekućine u organizam tijekom i poslije vježbanja a pojave vam se sljedeći simptomi, najvjerojatnije ste dehidrirali:

1. glavobolja i zujanje u glavi
2. vrtoglavica
3. nesanica
4. bolovi u mišićima
5. zamagljen pogled
6. suženo vidno polje
7. suhoća usta
8. pad krvnog tlaka

Trebate znati i to da se prvi simptomi dehidracije javljaju kad udio vode u organizmu padne ispod 2 % od normalne vrijednosti.

Izvor: Life Content