5 namirnica koje će vam pomoći u izgradnji mišića

Redoviti odlasci u teretanu, aktivan život i vježbanje sasvim sigurno će rezultirati stvaranjem mišića. Naravno, rezultati neće biti vidljivi preko noći, ali njihovo postizanje možete potaknuti i pravilnom prehranom.

Ako sanjate o isklesanom tijelu i mišićima, ovih pet namirnica će vam pomoći da brži izgradite mišićnu masu i povećate svoju snagu te izdržljivost.

PILETINA

U njoj se nalaze sve aminokiseline potrebne za izgradnju mišića pa tako oko 100 grama piletine sadrži 190 kalorija, 29 grama proteina i 3 grama masti. Također, bogata je vitaminom B3, kao i vitaminima B6 i B12 koji su odlični za mišiće.

JOGURT

Osim što je bogat kalcijem i što pomaže u prevenciji osteoporoze, jogurt smanjuje pojavu grčeva i štiti kosti od lomova.

JAJA

Čak i mala djeca znaju da su jaja omiljena namirnica bodybuildera, a za to postoji dobar razlog. Ova namirnica sadrži sve proteine koji su potrebni za poboljšanje i izgradnju mišićne mase, odnosno jedno veće jaje sadrži 75 kalorija, 7 grama proteina i 5 grama masti.

LUBENICA

Lubenica sadrži aminokiselinu citrulin koja ubrzava proces izbacivanja viška mliječnih kiselina iz mišića, a skraćuje i proces oporavka mišića nakon napornog treninga.

ŠPINAT

Ako su jaja omiljena hrana bodybuildera, špinat je omiljena hrana slavnog Popaja. No to ni ne čudi kad znate da je upravo on odličan odabir ako želite povećati mišićnu masu jer obiluje nitratima koji se nalaze u zelenom lisnatom povrću, a zaslužni su za razgradnju u stanicama, što nam omogućava energiju.

IZVOR: INDEX.HR