Lako do čvrste i podignute stražnjice

Ako ste oduvijek željele čvrstu i podignutu stražnjicu, sada imamo rješenje za vas. Brzo i lako postići ćete željeni rezultat!

Uz samo tri vježbe i tri minute dnevno vrlo brzo ćete uvidjeti da vam je stražnjica čvrsta i podignuta, a nećete imati prostora za izgovore. Potrebno je samo izdvojiti tri minute dnevno i malo prostora u dnevnoj sobi, a možete vježbati dok gledate omiljenu seriju ili emisiju na TV-u.

Prva vježba – 1 minutu

Stanite uz stražnji dio stolice i oslonite se rukama na naslon kao oslonac. Težinu tijela prenesite na lijevo stopalo, udahnite i uz izdisaj ispružite desnu nogu iza sebe što više možete, a da ne savijate leđa. Zadržite se u tom položaju jednu do dvije sekunde, pa udahnite duboko i spustite nogu. Ponavljajte po 30 sekundi za svaku stranu.

Druga vježba – 1 minutu

Stavite lijevu ruku na stolicu kao oslonac, stopala neka vam budu u ravnini bokova, a težinu tijela prenesite na lijevo stopalo. Dok izdišete, podižite desnu nogu u desnu stranu koliko god visoko možete, pa je zadržite u tom položaju sekundu-dvije. Ponovite za svaku nogu po 30 sekundi.

Treća vježba – 1 minutu

Čučnjevi su najbolji za oblikovanje stražnjice, samo je važno da ih pravilno izvodite. Stopala neka vam budu u širini ramena ili blago razmaknuta, polako se spuštajte kao da želite sjesti koliko god možete a da ne podižete pete od poda i da vam koljena ne prelaze liniju nožnih prstiju. Vaša leđa moraju biti ravna, a pogled usmjeren prema naprijed.

Izvor: Life Content
Foto: Thinkstock