Ako osjećate depresiju i ljeti, niste jedini

Ljetni dani puni sunca također mogu dovesti do potištenosti i depresije, a znanstvenici otkrivaju što ju uzrokuje.

Dugi mračni dani i hladne noći, posebice zimi, mogu izazvati neizbježan osjećaj depresije, iscrpljenosti i tjeskobe. I to je već svima poznato, da nas tuga češće hvata zimi. Službeni naziv za ovaj problem je Seasonal Affective Disorder (SAD) i nije više rezerviran samo za zimske mjesece. Ljeti se također događaju ovi problemi i jednako su stvarni.

Sve veći broj studija ukazuje na povezanost između tjelesne temperature i depresije, a visoke vanjske temperature povezuju se s krizama raspoloženja i mentalnog zdravlja.

Psiholog i terapeut dr. Kalanit Ben-Ari za glamourmagazine.co.uk ističe da je sezonski afektivni poremećaj poznat kao “zimska depresija” jer su obični simptomi prisutniji tijekom zime. Ali čak 10 % ljudi može imati obrnute simptome, pri čemu se bolje osjećaju tijekom zime, a lošije tijekom ljeta. Iako se povezuje sa smanjem svjetlom i tmurnim vremenom koje donosi zima, neki ljudi pate od povećanog sunca i toplijih temperatura.

Ljetna depresija

Zimi nastaje problem zbog nedostatka sunčeve svjetlosti, što uzrokuje tugu. I to već svi znaju. No kako se događa ista stvar i ljeti, kad su svi izloženi dnevnom svjetlu? Zdravstveni stručnjaci objasnili su da je upravo u tome problem – sezonski afektivni poremećaj koji se javlja tijekom ljetnih mjeseci može biti posljedica previše sunca. To je zato što previše sunčeve svjetlosti isključuje proizvodnju melatonina u vašem tijelu. Melatonin je hormon koji pokreće vaš ciklus spavanja i buđenja, tako da dugi ljetni dani mogu uzrokovati nedostatak melatonina u vašem tijelu. Zanimljiva je činjenica da ljetna depresija može uzrokovati gubitak težine, poteškoće sa spavanjem i općenito osjećaj “jada”.

Uzrok svemu tome svakako nije samo fizički jer tijelo utječe na um i obrnuto. Prošli događaji u životu, kao i aktualni, mogu utjecati na to kako se osjećate i povećati neke simptome.

“Ljetna depresija zasigurno zaslužuje više proučavanja, a oboljeli više brige”, rekao je za The Washington Post Norman E. Rosenthal, psihijatar s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Georgetown koji je prvi opisao ljetnu depresiju u znanstvenoj literaturi 1984. godine, piše HINA.

Upozorio je i na to da su simptomi zimskog i ljetnog afektivnog poremećaja različiti. Oba su obilježena tugom i nezadovoljstvom, ali pacijenti sa zimskom depresijom skloni su prekomjernom spavanju, prejedaju se i tromi su. Ljetni depresivci u mnogočemu su suprotni. Nemaju apetita i pate od nesanice.

U jednoj od svojih studija Rosenthal i njegovi kolege anketirali su ljude pitajući ih čemu pripisuju tugu u ljetnim mjesecima.

“Kažu stalnoj vrućini ili tome da ne podnose svjetlo. Ljudi su mi govorili da im se svjetlost zareže poput noža u mozak, ne mogu to podnijeti. A jako svjetlo zapravo može stvoriti predispoziciju za maniju”, upozorio je američki psihijatar.

Kako prepoznati ljetnu depresiju

Prema pisanju Healthlineae, depresiju ljeti možete prepoznati ako imate bilo koji od ovih navedenih simptoma (iako je važno naglasiti da postoje i drugi razlozi zbog kojih biste mogli imati te osjećaje):

• Uznemirenost
• Poteškoće sa spavanjem
• Povećani nemir
• Nedostatak apetita
• Gubitak težine

Depresija ljeti je izliječiva – evo kako

Stručnjaci i istraživanja tvrde da je itekako moguće izboriti se s problemom kao što je ljetna sezonska depresija. Prvi korak prije svega je to da prihvatite svoje osjećaje i to kako se osjećate te da prepoznate problem koji imate. Kada to prihvatite, tada prakticirajte i sve tehnike opuštanja koje pomažu u borbi protiv stresa i tjeskobe.

Zdrave životne navike su ključne pa svakako razmislite o promjeni svoje prehrane, redovitom odmoru te vježbanju. Terapija razgovorom uvijek je nešto što pomaže u svakom pogledu pa ako ste u nedoumici ili ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, svakako kontaktirajte svog liječnika opće prakse ili kvalificiranog terapeuta.

Rosenthal i njegovi kolege preporučili su pacijentima tuširanje hladnom vodom i boravak u klimatiziranim prostorima. Činilo se da je ova intuitivna intervencija djelovala i ublažila simptome. Međutim, trajala je samo dok su pacijenti ostali u hladnom, kada su se vratili na ljetnu vrućinu, učinak je ispario.

Od pomoći su i psihijatrijski lijekovi koji djeluju i kod sezonske depresije.

Kombinacija različitih tretmana – strategija hlađenja, lijekova i psihoterapije utemeljene na dokazima kao što je kognitivno-bihevioralna terapija – može biti ključ za pobjedu nad ljetnom tugom.

Dovoljno sna od presudne je važnosti tijekom ljetnih mjeseci kad su dani dulji i teže je zaspati. Da biste izbjegli nesanicu i tjeskobu, pokušajte ograničiti unos kofeina i alkohola. Pijte puno tekućine, a posebno vode.

Pazite na svoje zdravlje, isprobajte meditacijske vježbe i, kad temperature popuste, što češće prošetajte prirodom.

Pročitajte: Depresija je često povezana s fizičkom boli, evo kako je prepoznati

Foto: NeonShot iStock/Getty Images Plus via Getty Images; Pexels