“Sasvim iskreno” je novi podcast dviju terapeutkinja o stvarima koje nas sve ponekad muče
Novi podcast Sasvim iskreno, koji su pokrenule dvije uspješne terapeutkinje s dugogodišnjim iskustvom – Dubravka Fazlić i Teodora Delić, mjesto je ...
LOŠE JUTARNJE NAVIKE koje morate što prije prestati prakticirati
Jutarnje navike neće samo odrediti naše raspoloženje tijekom dana nego i kako ćemo izgubiti kilograme – ako ustanemo na krivu nogu, nećemo.
Cijeli niz istraživanja pokazao je da su jutarnje navike ključne za održivo i kvalitetno mršavljenje i održavanje tjelesne težine, pa evo pet navika koje su toliko pogrešne da zbog njih ne možemo smršaviti.
Preskakanje doručka – istraživači sa Sveučilišta u Tel Avivu otkrili su da ljudi koji jedu doručak koji sadrži 600 kalorija, proteine i ugljikohidrate manje osjećaju glad tijekom dana u odnosu na one koji ujutro ne jedu. Također se bolje pridržavaju limita unosa kalorija.
Preskakanje vaganja – istraživači sa Sveučilišta Cornell pratili su 162 pretile osobe u razdoblju od dvije godine i otkrili da oni koji se vagaju svaki dan uspješnije gube kilograme od onih koji zaobilaze vagu. Najbolje vrijeme za vaganje je – čim se probudite. Tada ste, naime, najlakši.
Previše spavanja – svi smo čuli kako nedovoljno sna može dovesti do nakupljanja suvišnih kilograma zahvaljujući hormonu kortizolu. Ali, izgleda da stvari jednako funkcioniraju i u obrnutom scenariju – previše sna nije dobro za vaše tijelo. Studija objavljena u časopisu PLOS One kaže da više od 10 sati sna dnevno povećava rizik od prekomjere težine. Dovoljno je između sedam i devet sati sna da biste ostali u dobroj formi.
Razbacan krevet – anketa koju je proveo NSF pokazuje da ljudi koji spremaju krevet ujutro bolje spavaju od onih koji preskaču taj korak. Kako je dobar san izravno povezan s indeksom tjelesne mase, zašto ne biste usvojili ovu naviku?
Spremanje u mraku – ako držite rolete spuštene i nakon što se probudite, mogli biste propustiti dobrobiti sunca, kaže studija. Ranojutarnje sunce značajno doprinosi smanjenju indeksa tjelesne mase, neovisno o tome koliko jedete. Samo 20 do 30 minuta provedenih na suncu svaki dan, dovoljno je da drži težinu pod kontrolom. Plavi svjetlosni valovi jutarnjeg sunca, naime, sinkroniziraju vaš unutarnji sat, uključujući i metabolizam koji sagorijeva kalorije.
Dakle? Koliko loših jutarnjih navika vi imate?
